fisioterapia

Alongamentos Globais:
Pescoço e trapézio:
Paciente em pé, coloque a palma da sua mão no topo da sua cabeça e puxe-a gentilmente em direção ao seu ombro. mantenha essa posição durante 20 segundos e depois retorne à posição original. A seguir faça o mesmo para o lado oposto do pescoço.
Deltoide posterior:
Colocando-se em pé, com a cabeça na vertical, alinhada com o corpo e coloque um braço à sua frente, na horizontal. Com a sua outra mão agarre o cotovelo do braço que está na horizontal e puxe-o de forma lenta em direção ao deltoide oposto. Mantenha essa posição durante cerca de 20 segundos e depois realize o mesmo procedimento com o deltoide oposto.
Deltoide Anterior:
Colocar-se em pé, junte as suas mãos atrás das costas, e empurre os seus braços o mais possível para trás. Agora levante de forma lenta os seus braços por trás das costas ao mesmo tempo que empurra o peito para a frente e puxa o queixo para trás. Mantenha esta posição durante 20 segundos e depois desça os seus braços de forma lenta.
Tríceps:
Paciente em pé, mantendo sempre as suas costas na posição mais ereta possível. Levante o braço que pretende alongar mesmo acima da sua cabeça, dobre o cotovelo a 90°, tente manter o cotovelo ligeiramente atrás da sua cabeça tocando no meio das suas costas e mantenha o alongamento durante 20 segundos, respirando de forma lenta.
Ante braço:
Comece por estender o seu braço à sua frente até este ficar completamente reto e dobre o seu punho de forma a ficar com a palma da mão a apontar para o seu corpo. Use a sua outra mão para agarrar a parte exterior da mão e puxe-a lentamente em direção ao interior do seu antebraço, mantendo o cotovelo estendido ao longo de todo o alongamento por 20 seg.
Comece por estender o seu braço à sua frente até este ficar completamente reto e dobre o seu punho de forma a ficar com a palma da mão a apontar para cima. Use a sua outra mão para agarrar a parte exterior da mão e puxe-a lentamente em direção ao interior do seu