Filosofia

- Atendimento Nutricional e Assessoria – www.nutricore.com.br Bernardo Maia – CRN 29954
Pós - graduado em Bioquímica, Treinamento, Fisiologia e Nutrição Desportiva pela UNICAMP
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PAULO HENRIQUE DOS SANTOS

PLANO ALIMENTAR

CAFÉ DA MANHÃ – 8:00
Vitamina:
1 copo de 250,00ml de Ades, original + 60,00g de Aveia, flocos finos + 30,00g de Whey Protein

2 fatias de Pão integral + Queijo branco

APÓS O TREINO: 30,00g de Whey Protein isolada + 30,00g de Waxy Maize + 5,00g de BCAA

LANCHE DA MANHÃ – 10:30
30,00g de Albumina + água
2 castanhas do Pará

ALMOÇO – 12:00
Salada de folhas a vontade + Legumes cozidos variados (evitar ervilha, milho e batatas em geral) + 1 fio de azeite extra virgem
160,00g de Batata doce, cozida ou 100,00g de Arroz, integral, cozido
120,00g de Frango, grelhado

LANCHE DA TARDE 1 - 15:00
30,00g de Albumina + água
2 castanhas do Pará

LANCHE DA TARDE 2 – 18:00 Salada de folhas a vontade + Legumes cozidos variados (evitar ervilha, milho e batatas em geral) + 1 fio de azeite extra virgem
120,00g de Frango, grelhado

JANTAR - 21:00
Omelete: 4 claras + peito de peru

SUPLEMENTAÇÃO
SUPLEMENTO
SUGESTOES DE MARCA
DOSE
FUNCÕES PRINCIPAIS
WHEY PROTEIN ISOLADO
Nacionais: Nutrilatina, Probiótica, Integral Médica
Descrita na dieta
Melhorar recuperação pós-exercício; alto poder e rapidez de absorção protéica; melhora na imunidade; diminuição do percentual de gordura
BCAA
Qualquer marca
Descrita na dieta
Melhorar recuperação pós-exercício; estimulo de m-tor visando hipertrofia muscular; Evitar catabolismo muscular
ALBUMINA
Qualquer marca de baixo carboidrato
Descrita na dieta
Liberação proteica gradual para manter um pool de aminoácidos constante no plasma e inibir catabolismo
TERMOGÊNICO
Thermogenic Extreme Black – Probiótica

1 dose 30 min. antes do treino
1 dose as 15:00 hrs.
Acelerar a perda de gordura