Filosofia do movimento

CENTRO UNIVERSITÁRIO DO ESPÍRITO SANTO – UNESC

AEED DE FISIOLOGIA DO MOVIMENTO

COLATINA
2013

AEED DE FISIOLOGIA DO MOVIMENTO

Trabalho apresentado ao Centro Universitário do Espírito Santo- UNESC, sob orientação do professor Wagner de Brito Veras, da disciplina de Fisiologia do Movimento, com requisito na obtenção de nota e presença.

COLATINA
2013
ESQUEMA DE TREINAMENTO PARA UM INDIVÍDUO QUE COMPETIRÁ EM UMA MARATONA

INTRODUÇÃO

Cada corredor precisa estar atento para a questão dos ritmos do treinos, tendo em conta que os trabalhos intervalados e fartleks proporcionam aumento do VO2máximo do indivíduo, os treinos de ritmo produzem crescimento no limiar anaeróbico e que os treinos longos e no ritmo da maratona compõem a componente resistência do treinamento. A componente força é obtida, em parte, pelos treinos em aclives e declives, e os trotes são atividades regenerativas entre ou após treinos mais fortes, em volume ou em intensidade. Nos parágrafos seguintes, faço uma breve descrição sobre as características dos diversos treinos, enfatizando que treinar no ritmo correto é o primeiro ponto importante a ser seguido para a obtenção de bons desempenhos, motivo porque eles estão indicados na lateral cada uma das tabelas

Plano de Treinamento de Maratona — Programa de 13 Semanas

Princípios: Atletas novatos e iniciantes em maratona

Na primeira semana - Passos mais curtos para construir resistência
Semanas seguintes - Acrescentar uma semana de descanso a medida que as corridas se tornam mais longas
Competência mínima - O atleta deve ser capaz de correr 10 quilômetros antes de iniciar treino de maratona Segunda-feira / Terça-feira - Corridas de contínuas progressivas ou repetições em corridas de montanha com inclinações moderadas com cerca de 250 metros de