Existem v rios exemplos de modos de exerc cio que permitem optimizar a melhoria de cada uma das componentes da condi o f sica

Existem vários exemplos de modos de exercício que permitem optimizar a melhoria de cada uma das componentes da condição física.

Componente da Condição Física

Tipos de Treino

Modo de Exercício

Resistência Cardiorespiratória

Exercício Aeróbio

Caminhada, jogging, ciclismo, remo, subir escadas, natação, aeróbica, step

Força e Resistência Muscular

Treino de Força

Exercícios com pesos livres e máquinas

Densidade Mineral Óssea

Actividades com suporte do peso do corpo e treino de força

Caminhada, jogging, ciclismo, remo, subir escadas, aeróbica, step, exercícios com pesos livres e máquinas

Composição Corporal

Exercício aeróbio e treino de força

As mesmas listadas para a Resistência Cardiorespiratória e Treino de Força

Flexibilidade

Exercícios de Flexibilidade

Alongamentos Estáticos, Dinâmicos, PNF

Relaxação Neuromuscular

Exercícios de relaxação que requerem algum esforço e concentração

Exercícios de relaxação progressiva

VOLTAR AO TOPO

Intensidade

Um dos maiores desafios na execução de programas de estimulação cardiorespiratória é o correcto estabelecimento dos níveis de intensidade, adaptados ao indivíduo.

A intensidade pode ser medida, de acordo com o tipo de exercício e varia consoante a actividade que realizamos. Assim, a velocidade é medida em metro por segundo; o treino de força utilizamos a percentagem da intensidade máxima - 100%.

A quantificação da intensidade do exercício de treino pode ser medida por métodos mais ou menos precisos. Deste modo, a monitorização da Frequência Cardíaca, é a forma mais utilizada (principalmente em exercícios aeróbios), por ser bastante acessível e relativamente precisa. Além deste método, poderá utilizar-se as Escalas de Percepção do Esforço.

Porém, se pretendermos ser mais precisos, podemos monitorizar a intensidade do exercício através da análise da Ventilação Pulmonar ou da Lactatémia. Podemos ainda, recorrer à análise de gases para aceder ao valor do Oxigénio consumido e do valor do Dióxido de