Exercio lar 3.ª idade

Sessão de Actividade Física para Idosos | | Instituição / Programa: Lar 3 RiosFaixa etária/tipo de idosos: 60 – 75 anos / Idosos Ativos |

Aula nº 5 | Local: Ginásio da Instituição | Data: | Hora: 10.30h | | | Duração: 50 min. | Nº de idosos: 10 idosos | Objectivos: Promover um envelhecimento ativo; Conteúdos: Capacidade de reacção física a estímulos verbais; coordenação motora; agilidade; elevação e flexão dos membros superiores e dos membros inferiores. | Competências: Subir escadas; apanhar o autocarro; vestir/despir roupa; segurar as compras; esticar o corpo para ir buscar um objeto a uma prateleira mais alta; baixar para apanhar um objeto. |

Tempo | Música | Tarefa | Função/atitude do Monitor | T. | P. | 4´14´22´28´33’ 36´40´45´50´ | 4´10´8´6´5´3´4´5´5´ | | Parte InicialBoas vindas aos alunos, breve antevisão da aula a realizar e momento de reflexão sobre o tema acima mencionado.AquecimentoO aquecimento tem como principal objetivo acelerar a frequência cardíaca e preparar as articulações e os músculos para a aula que irá decorrer. Espalhados pelo espaço e, em diversas direções, ao som da música os idosos deverão fazer o seguinte: * Caminhada lenta; * Caminhada normal e movimento de braços; * Caminhada rápida e batimento de palmas; * Andar em pontas dos pés; * Andar sobre os calcanhares; * Elevação dos joelhos até ao nível da cintura, segurando uma bola nas mãos com os membros superiores estendidos e à altura dos ombros. * Flexão dos joelhos segurando uma bola nas mãos com os membros superiores à altura dos ombros;Parte Fundamental 1- Após se organizar uma roda de cadeiras, os idosos colocam-se atrás das cadeiras de pé e realizam o seguinte: * Segurando a cadeira com as mãos, elevar a perna direita estendida atrás e baixar; * Realizar o exercício anterior com a perna esquerda; * Segurando a cadeira com as mãos, realização de agachamentos; * Sentados, os idosos irão agarrar nos halteres e realizar