Exercicios

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por Christian Haensell

A flexibilidade do corpo e das juntas é controlada por vários fatores: estrutura óssea, massa muscular, tendões, ligamentos, e patologias (deformações, artroses, artrites, acidentes, etc). Todos estes elementos controlam a movimentação das juntas. Para melhorar a flexibilidade anotamos alguns exercícios. Exercícios de alongamento
Os exercícios abaixo são destinados para o alongamento e pré aquecimento da musculatura. Estes exercícios irão ajudar a prevenir danos.
É muito importante sempre fazer um pré aquecimento da musculatura antes de fazer qualquer exercícios que requer força para evitar rompimentos de filamentos musculares e danos às articulações.
Quando for fazer estes exercícios não segurar o ar para evitar tontura.
Assim que iniciar estes exercícios os músculos irão precisar de oxigênio e conseqüentemente sua batida cardíaca e respiração irão aumentar.

Relaxar a musculatura dos braços
Entrelace os dedos de ambas as mãos com suas palmas para cima e levante os braços por 10 segundos.

Soltar a musculatura das costas
Se abrace e devagar tente encostar o centro das costas e segure por 10 segundos.

Relaxar e alongar o peito e a musculatura superior dos ombros Dê as mãos atrás das costas. caso seja difícil dar as mãos você podwe usar a ajuda de uma toalha. Segure por 10 segundos e depois se curve para a frente e tente olhar por entre as pernas. Fazer com os dois lados.
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dica

Soltar a musculatura das costas
Dê as mão e estique ambos os braços e agora vire devagar para o lado o mais que for possível e segure por 10 segundos e depois faça o mesmo pra o outro lado. Não fazer movimentos bruscos e repentinos. Soltar a musculatura do pescoço
Fique em pé com os braços ao lado do corpo e agora levante os ombros o mais alto possível e os deixe cair. Depois levante o ombro o mais alto possível e o movimente para frente em círculos e depois para trás também em círculos. 10 vezes para cada lado.

Soltar a musculatura