Exercicios

Treino Peito
Extensão do Cotovelo com Braço Esticado

Deite-se de costas numa extremidade do banco e segure um peso com as duas mãos acima da zona do peito, braços esticados.
Levante o peso a direito para cima até os braços ficarem perpendiculares ao chão e baixe-o novamente depois de uma pequena pausa.
Mantenha sempre os braços esticados, mantendo firme o ângulo dos cotovelos.
Crucifixo Deitado

Deite-se de costas no banco e segure um peso em cada mão à altura do corpo, com os cotovelos apenas ligeiramente arqueados.
Levante os pesos até estarem lado a lado por cima de si e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.
Tente manter sempre os cotovelos no mesmo ângulo.

Extensão no Banco

Deite-se de costas num banco e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para os pés.
Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.
Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.

Bíceps
Rosca Martelo

Segure um peso em cada mão ao longo dos lados do seu corpo, com as palmas das mãos viradas para o seu corpo.
Levante ambos os pesos enrolando os cotovelos e baixe-os novamente depois de uma pequena pausa.
Mantenha a parte superior dos braços sempre firme.
Rosca Alternada

Levante-se e segure um peso em cada mão, ao longo dos lados do seu corpo, com as palmas das mãos viradas uma para a outra.
Levante um peso até este alcançar a altura do seu ombro, e enquanto o baixa lentamente depois de uma pequena pausa, comece a levantar o outro.
Tente NÃO puxar o seu tronco num esforço para ajudar a levantar os pesos.
COSTAS

Remada Inclinada

Levante-se e baixe-se de forma a segurar dois pesos com ambas as mãos (joelhos ligeiramente dobrados).
Levante os pesos até que os braços fiquem paralelos ao corpo e baixe-os novamente após uma pequena pausa.
Tente manter sempre as costas direitas. Use o movimento de ombro.