exercicios de coordenação motora para velocistas e saltadores

Assunto: Exercícios de coordenação motora para velocistas e saltadores
Data: 23.10.2014
Santa Cruz do Sul, Outubro de 2014
Exercícios de coordenação motora para velocistas e saltadores
1 – Kick out (chute para a frente):
Corrida rápida, de passos curtos, elevando minimamente os pés (eles quase chegam a se arrastar), com trabalho de braços rápido coordenado com as pernas (braço esquerdo mais à frente com a perna direita à frente e vice-versa). O tronco deve ficar ereto, ligeiramente inclinado à frente. OBJETIVO - Concentra o trabalho na articulação do tornozelo, que melhora sua eficiência na passada durante a corrida.
2 – Salto com elevação:
Corra alternando saltos com elevação dos joelhos e o conseqüente trabalho dos braços (perna direita dobrada, braço esquerdo dobrado e vice-versa). OBJETIVO - Fortalece os músculos da coxa e a impulsão durante os saltos, trabalhando ainda a flutuação da passada. Aprimora também a coordenação e a correção de giro de joelho para dentro ou para fora.
3 – Dribling:
Movimento ritmado com as pernas estendidas tocando a ponta dos pés no solo de forma alternada ao movimento dos braços, que permanecem em um ângulo de 90 graus. OBJETIVO - Fortalece a musculatura dos membros inferiores e aprimora a passada. Muito utilizado por velocistas, que apóiam os pés no chão rapidamente e fazem tração, empurrando o chão e projetando o corpo à frente.
4 – Anfersen :Corra encostando os calcanhares nos glúteos, enquanto mantém o tronco ligeiramente à frente e os braços em um ângulo de 90 graus. OBJETIVO - Enfoca os músculos posteriores da coxa e eleva a altura dos calcanhares em um movimento muito utilizado por fundistas velozes durante a prova. Contribui também para aumentar a extensão da passada.
5 – Skipping Baixo
Eleve os joelhos alternadamente até aproximadamente a altura dos quadris. OBJETIVO - Mais usado para os corredores de longas distâncias, procura estimular que o toque do pé no solo ocorra da forma mais rápida possível. Atua