Exercicios com bola

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EXERCÍCIOS COM BOLAS
GYMNASTIC BALL INTRODUÇÃO As bolas que encontramos no mercado são de vários diâmetros de forma a serem adaptadas aos pacientes. O tamanho ideal da bola é a que possibilite que o paciente sentado sobre ela mantenha os pés apoiados no chão e flexão de joelho de 90º. Os exercícios devem ser realizados em tatame, longe de equipamentos, com os pacientes usando roupas confortáveise sem sapatos. SÉRIE NEUROLÓGICA (segundo Domenica Hasler)
Exercício 1: COWBOY Posição inicial: paciente sentado no centro da bola. Tronco reto, joelhos em ângulo reto, tornozelos em ângulo reto e mãos apoiadas na coxa. Objetivo: estimular a reação automática de extensão do tronco em seu eixo vertical. Ação: empurrar o corpo a partir dos pés, provocando a ação do quadríceps.

Reação:compressão e descompressão da coluna vertebral.

Exercício 2: Flexão Lateral do Tronco - Hulla-Hulla Posição inicial: igual ao cowboy, mas com as mãos entrelaçadas no alto ou atrás da cabeça, contanto que os ombros estejam em rotação externa. Objetivo: provocar flexão lateral do tronco, estimulando reações de equilíbrio. Provocar movimentos da pélvis associada com a coluna vertebral. Ação: Pacienteempurra a bola gentilmente com os pés para a direita e esquerda. Reação: quando a bola move-se para a D as CF acompanham (cabeça, tronco e pés permanecem onde estavam). Ocorrerá: flexão lateral da coluna para a D (concavidade D) - adução de CF D - abdução de CF E. A rotação externa de EU favorece a extensão do tronco. O exercício simula os movimentos realizados na marcha. (Inclinação do tronco e suportedo peso do corpo para o mesmo lado. Adução do lado da concavidade).

Exercício 3: SALAMANDRA Posição inicial: em decúbito ventral sobre a bola, mãos apoiadas no solo, em linha reta, em direção ao ombro, pés em flexão dorsal apoiados no solo, coxo-femural em flexão, abdução e rotação externa. Objetivo: mobilização automática da coluna vertebral em flexão lateral, estimulando reação deequilíbrio. Ação: paciente retira do chão o pé e a mão esquerda, alternando para a direita. Reação: Flexão lateral com reação de equilíbrio. Exercício 4 Posição inicial: mesma do exercício 1 (Cowboy). Objetivo: Flexão Lateral Tronco. Ação: faz-se a flexão lateral do tronco, colocando-se uma das mãos no chão, enquanto o outro braço fica totalmente abduzido. Reação: Flexão Lateral Tronco e rotação interna eexterna de coxo-femural, conforme a lateralização esquerda ou direita que estará sendo feita.

trabalho de flexão lateral coluna mais rotação interna e externa de CF

Exercício 5: HULLA-HULLA - Flexo-extensão Posição inicial: mesma do exercício 1 (cowboy) mas com os braços pendentes (CF ligeiramente mais abduzidas que em cowboy). Objetivo: mobilizar a coluna lombar em flexoextensão. Ação: puxara bola em direção aos calcanhares e afastá-la automaticamente. Reação: provocar uma retroversão ao aproximar a bola dos pés e uma anteroversão ao afastá-la. Há um estiramento do Tendão de Aquiles (ao aproximar da bola). Exercício 6: CAMA DE FAQUIR Posição inicial: mesma do exercício 1 (Cowboy) mas com as mãos entrelaçadas à frente. Objetivo: trabalhar a musculatura da coluna dorsal e musculaturaabdominal. Ação: levar a coluna vertebral do eixo vertical para o horizontal com passos para a frente. Reação: o mesmo do objetivo.

Exercício 7: CARANGUEJO Posição inicial: paciente em decúbito ventral sobre a bola, mãos apoiadas no chão à altura das escápuloumerais. Objetivo: movimentação automática dos rotadores da coluna vertebral. Ação: alterna-se a retirada de apoio de cada membro, um decada vez - membro superior esquerdo, direito membro inferior direito e esquerdo. Exercício 8: BALANÇO Posição inicial: mesma do exercício 7. Objetivo: função de suporte sobre membros superiores e membros inferiores. Ação: 1ª fase - retira-se os pés do chão, empurrando-se a bola para a frente. 2ª fase - trazer a bola para trás e sentar sobre os joelhos agarrando a bola com os braços. Reação:...
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