Exercicios basquetebol

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Exercícios de basquetebol
Fundamentos do basquetebol
Passe
Defesa
Drible
Lançamento
Aulas
Passe peito, passe picado e passe suspensão
Drible direto e drible cruzado
Paragem a 1 tempo paragem a 2 tempos
Finta e lançamento da passada
Tática defensiva tática ofensiva
Saída para contra ataque (individual e coletivo)
Bloqueios diretos ou indiretos

Estímulos (suicídios)Estimular visualmente ou de forma sonora os atletas. Dando dois apitos para se juntarem ao centro ou apontando para a linha a indicar a direção.
Objetivos:
* Conhecer e referenciar os limites do campo
* Aquecer de forma lúdica e faseada
* Controle do drible direcional
* Resposta a vários tipos de estímulo
Controle de bola
Habituar os atletas a bola de basquete através do toque econtrole da mesma
Exercícios em movimento:
* Driblar a bola num sentido/ driblar 2 bolas (simultâneo ou alternadamente)
* Driblar a bola em qualquer sentido num pequeno espaço com muitos jogadores
* Controle do drible direcional
* Passar a bola de uma mão para outra (ao peito, a cima da cabeça, a volta da cintura, “8”’s as pernas, a volta dos joelhos, 1 perna de cada vez, atras,etc.)
* Atirar a bola ao ar e apanhar
* Atirar a bola ao ar e tentar passar o maior número de vezes por baixo da bola.
Exercícios sem movimento:
* Driblar a bola no mesmo local (com a esquerda. Direita, com as duas)
* Passar a bola de uma mão para outra (ao peito, a cima da cabeça, a volta da cintura, “8”’s as pernas, a volta dos joelhos, 1 perna de cada vez, atras, etc.)
* Rolara bola pelo chão (no mesmo sentido ou “8”’s as pernas)
* Driblar sentar e levantar driblar deitar e levantar (mão esquerda depois a direita)
* Sentado Atirar a bola ao ar e apanhar a bola junto ao chão
* Auto passe de frente
* Auto passe de costas a rodar para apanhar a bola
* Auto passe de costas e esperar pela bola pelos lados
* Malabarismo com duas bolas (os braços devemrodar para dentro)
* Malabarismos com 3 bolas ou duas só com uma mão
* Malabarismos com 3 bolas 2 atleta
* Passe
Mandar uma bola ao ar e fazer um passe de peito para o camarada
Objetivos:
* Controlar a bola
* Tempos de passe
* Drible
Driblar a bola sem ter que olhar para ela.
Exercícios:
1. Com a mão esquerda a driblar desde a linha de fundo, ao estímulo (apito)parar e com a mão inversa apontar para o teto.
2. Com a mão esquerda a driblar desde a linha de fundo, ao estímulo (apito) parar e com a mão inversa apontar para o teto quando existir um novo estimulo passar a bola a driblar para a mão direita.
3. Passar a bola para a mão direita por baio da perna que esta a frente (sempre a driblar).
4. Ao estimulo passar a bola por baixo da perna queesta atras (sempre a driblar).
5. Ao estimulo passar a bola por trás das sem parrar o drible.

* Lançamento da passada
Pelo lado esquerdo da tabela fazer lançamento da passada com um drible.
Drible cruzado (da esquerda pra direita).
Contar para si próprio 1 e 2 ou esquerdo direito salto.
Mão esquerda por baixo da bola para controlar a direção.
Efetuar passagem para o lado direito eobservar a evolução.
Objetivos:
* Iniciamos pelo lado esquerdo que é mais difícil mas será mais fácil a passagem para o lado direito e será um jogar mais completo porque controlara os dois lados de forma inata;
* Treino de lançamento na passada;
* Executar competição ate os 10 cestos ou 20 (criar motivação)
* Aumentar dificuldade com a finta
* Movimento com bola
Esquerdachute – pé esquerdo avança fazendo meia volta
Direito toque- pé direito volta para trás fazendo meia volta
Objetivos:
* Ao usar analogias do futebol torna se mais fácil a perceção chute de chutar e toque de toque de calcanhar.
Exercícios:
* Na linha lateral ao estímulo vocal e saída em drible;
* Depois um contra outra a rodar entre si quando se cruzam sensivelmente a meio do campo;...
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