Exerc Cios Para Iniciantes Ballet Classico

Exercícios para Iniciantes
Para quem está começando agora, esses exercícios são básicos e ajudam bastantes para iniciar na técnica, certamente irão realizá-los em sala de aula, mais é bom também dar continuidade em casa.
- Para desenvolver a abertura
Borboleta: junte as solas dos pés com os joelhos flexionados. Solte as pernas como o bater das asas da borboleta. Mantenha a coluna ereta e flexione o tronco à frente. Segure em um dos joelhos e desça em direção à perna oposta, forçando para baixo. Repita do outro lado. Vá aumentando seu limite dia após dia. Observe um exemplo na foto abaixo:

Sapinho - Deite-se de barriga para baixo, com as solas dos pés juntos. Deixe o quadril totalmente relaxado. É normal que os pés fiquem altos. Vá relaxando e deixando a força da gravidade abaixar seus pés. Lembre-se de ir sempre para baixo e nunca voltar. Veja um exemplo na foto abaixo:

No chão dobre a perna esquerda e estique a direita e tente pegar seu pé direito se debruçando sobre ela, depois repita isso com a outra perna; dobrando a direita e esticando a esquerda. Veja a foto abaixo:

Abra as pernas o quanto puder (não forçe demais)se debruçe em direção ao meio (espaço entre as duas pernas abertas) Foto abaixo:

Junte as duas pernas e tente se debruçar sobre elas:

Diquinha: Controle bem sua respiração e se achar melhor controlar o tempo entre cada esforço tbm funciona.Por exemplo: se manter debruçada sobre uma perna durante 20 segundos, depois com a outra. Isso também ajuda a ver seu progresso pois quando sentir q aguenta mais tempo você vai aumentando o tempo e percebendo sua melhora.
- Para fortalecimento dos pés e desenvolvimento da meia ponta alta e colo de pé:
Sente-se no chão com as pernas e joelhos esticados;
Flexione os pés, puxando os dedos dos pés em direção ao corpo. Tente apontar os dedos dos pés para o teto. Não se preocupe se levantar os calcanhares do chão.

Dobre os tornozelos em direção ao chão. Permitir que os calcanhares descansem no chão, puxando os