Execícios que fortalecem a musculatura

Execícios que fortalecem a musculatura

CABEÇA CONTRA JOELHOS:
Entrelace as mãos na nuca, eleve a cabeça e dobre os joelhos, tentando forçar a cabeça em direção aos joelhos e vice-versa.

ELEVAÇÃO do tronco procurando tocar os joelhos com as mãos:
Deite com os joelhos dobrados.
Contraia a musculatura abdominal, eleve a cabeça e a parte superior do tronco e toque de leve os joelhos com as mãos.
JOELHOS CONTRA O PEITO SEM O Auxílio
Deitado traga os joelhos contra o peito,desta vez sem o auxílio das mãos econtraindo a musculatura abdominal.

Joelho oposto no cotovelo
Deitado com os joelhos dobrados coloque os braços para trás e entrelace os dedos na nuca; dobre o joelho esquerdo com mais força e tente encostar o cotovelo direito neste joelho.

Posturas que nos ajudam a manter a coluna ereta

* A má postura ao andar é a causa de muitas dores; portanto, procure endireitar-se ao andar, mantendo o tronco ereto, os ombros em linha reta e a cabeça erguida. * Ao subir escadas não se incline muito para frente para não sobrecarregar a coluna. * Nunca dobre seu corpo à frente sem dobrar os joelhos. * Procure dormir de lado e com as pernas encolhidas. O travesseiro deve ser da altura do ombro para manter o pescoço paralelo ao leito e, se possível, usar outro travesseiro entre as pernas. Utilize colchões que cedam suavemente ao peso do seu corpo, evite os ortopédicos muito duros e os de espuma, muito moles. * Ao levantar pesos, aproxime-se do objeto, dobre os joelhos com a coluna reta e a barriga para dentro, peque o objeto e levante-o próximo ao corpo. Caso o objeto seja muito pesado, peça ajuda de outras pessoas. Evite carregar sacolas e bolsas pesadas de um lado só. Distribua sempre o peso. * Ao sentar-se, encoste-se completamente na cadeira evitando “esparramar-se”. Mantenha a coluna reta e com ângulo de cerca de 90 graus com as coxas. Caso necessário, coloque uma pequena almofada na altura da coluna lombar (meio das