Engº

PLANO DE SESSÃO – ALONGAMENTOS MUSCULARES

1 – IDENTIFICAÇÃO DA AÇÃO
Tema: Alongamentos musculares
Destinatários: Pessoas que pratiquem atividades físicas de manutenção
Tempo previsto: 8 a 10 minutos

2 – OBJETIVO GERAL
No final da sessão os formandos deverão ser capazes de efetuar corretamente alongamentos musculares para melhorarem o seu desempenho e prevenirem lesões

3 – OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Após a sessão os formandos deverão estar aptos a:
- Indicar quando devem ser feitos os alongamentos musculares, individualmente, sem erros
- Indicar dois benefícios da sua prática, individualmente, sem erros
- Discriminar os principais tipos de alongamentos muscular, sem mais que uma incorreção
- Indicar corretamente o modo de execução em termos de duração média de cada exercício e a tensão/pressão a aplicar nos musculos, individualmente em 2 minutos

4 – PRÉ-REQUISITOS
Praticar ou querer vir a praticar exercício físico

5 – RECURSOS DIDÁTICOS / MATERIAIS E EQUIPAMENTOS A UTILIZAR
- Apresentação em PowerPoint
- Vídeo projetor
- PC
- Quadro com esquema desenhado dos principais tipos de alongamento muscular
- Folhas de papel e canetas
- Enunciado do exercício

6 – CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS
- Conceito de alongamento muscular
- Os benefícios da prática de alongar
- Quando alongar
- Principais tipos de alongamento
- Tensão/pressão a aplicar
- Duração de cada alongamento

7 – METODOLOGIA
Método expositivo conjugado com o método interrogativo
Método demonstrativo (exemplificação)

8 – AVALIAÇÃO
Formativa: Colocação de questões oralmente e análise de resultados
Sumativa: Questionário de resposta múltipla

ASPETOS A CONSIDERAR
Conteúdos
Metodologia
Material/
Equipamento
Avaliação
Tempo (minutos)
Introdução
Conceito de alongamento muscular e seus benefícios
Método expositivo e método interrogativo

Interrogativo:
Questionar de início qual o conceito de alongamento e seus benefícios (ex: o que entendem por