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* FLEXÃO COTOVELO – BICEPS BRAQUIAL , BRAQUIAL E BRAQUI RADIAL – INTER POTENTE ### EXTENSÃO COTOVELO – TRICPS BRAQUIAL - INTER POTENTE # EXTENSÃO ESCAPULA UMERAL – DELTOIDE ANTEIOR , P.MAIOR ,CORECOBRAQUIAL. – INTER POTENTE## |
,
* ABDUÇÃO ESCAPULA - DELTÓIDES , SUPRAMEMBRANOSO INTER POTENTE - ## FLEXÃO ESCAPULA – G.DORSAL , P.MAIOR ,REDONDO MAIOR , DELTOIDE ANTERIOR |

*ABDUÇÃO HORIZONTAJL ESCAPULA UMERAL - DELTÓIDE POSTERIOR , INFRA ESPINHAL - INTER POTENTE ,( REMADA) - ADUÇÃO HORIZONTAL - P.MAIOR , DELTOIDE ANTERIOR ( SUPINO ) INTER POTENTE |

* EXTENSÃO DOTORNOZELO – GASTOCNEMIO LATERAL , MEDIALO , SÓLEO – INTER RESISTENTE – EXTENSÃO DO TORNOZELO ( SENTADO ) – GASTROCNEMIO , SÓLEO – INTER POTENTE |

* EXTENSÃO DO QUADRIL – ISQUIOTIBIAIS , G.MAXIMO ,G.MINIMO ( LEVANTAMENTO TERRA ) INTER FIXA – FLEXÃO DO QUADRIL – SARTÓRIO , RETO FEMURAL , ILIO PSSOAS , -INTER POTENTE |

* ABDUÇÃO DO QUADRIL – GLUTEO MÉDIO , TENSOR FASCIA LATA – interpotente ABDUÇÃO HORIZONTAL DO QUADRIL – G.MÉDIO , R.FEMURAL , SARTÓRIO ,ILIO PSSOAS , TENSOR FASCIA LATA – INTER POTENTE |

* ADUÇÃO QUADRIL - GRACIL , ADUTOR CURTO , A.LONGO , A.MAGNO - INTERPOTENTE – ADUÇÃO HORIZNTAL DO QUADRIL – GRACIL , A.CURTO , A.LONG , A.MAGNO , SARTÓRIO , R.FEMURAL , I.PSSOAS – INTER POTENTE |

EXTENSÃO DO JOELHO – QUADRICPS FEMURAL – INTER POTENTE – FLEXÃO DOJOELHO - ISQUIO TIBIAIS - INTER POTENTE - FLEXÃO DO TRONCO - RETO ABDOMINAL ( D+E) , OBLIQUOS EXTERNOS ( D+E) , INTERNOS ( D+E) INTER POTENTE |
EXTENSÃO DO TRONCO – G.E.C , ILIO COSTAL , LONGODORSAL , ESPINHAL
FLEXÃO LATERAL DO TRONCO – QUADRADO LOMBAR ( D ) , OBLIQUO EXTERNO E INTERNO DIREITO . ( INTER FIXXA COM PESO NA MÃO ) INTER POTENTE NA PRANCHA |

* OMBRO FLEXÃO E EXTENSÃO -GRANDE DORSAL , REDONDO MAIOR , PEITORAL MAIOR INFERIOR , DELTÓIDE SUPERIOR . * ABDUÇÃO DO OMBRO – DELTÓIDE MEDIAL , SUPRA ESPINHAL
ADUÇÃO DO OMBRO – PEITORAL MAIOR , GRANDE DORSAL , REDONDO...
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