Dripping

Disponível somente no TrabalhosFeitos
  • Páginas : 5 (1121 palavras )
  • Download(s) : 0
  • Publicado : 21 de janeiro de 2013
Ler documento completo
Amostra do texto
DIETA DE SONOMA

Na busca por um regime capaz de secar o corpo de forma saudável e permanente - e sem que seja necessário restringir o consumo de determinados alimentos - a nutricionista americana Connie Guttersen desenvolveu o que batizou de Dieta de Sonoma (nome de uma região da Califórnia, nos Estados Unidos).

A novidade está em fazer as refeições em dois tipos de prato diferente -sobremesa ou raso - e consumir a porcentagem indicada de cada qualidade alimentar (hortaliças, proteínas, laticínios, temperos, etc.).

A boa notícia: respeitando esses itens, você poderá decidir o que vai comer sem se preocupar em seguir um cardápio fechado ou quantidades exatas. "Com essa dieta, você aprende a fazer a escolha certa para emagrecer".

Os três passos:

Para facilitar ainda maissua vida, o método é dividido em três fases: a primeira, com promessa de enxugar até 5 kg em dez dias, facilita a perda de peso a jato. "Isso acontece pela pouca quantidade de carboidrato (pães e massas) consumida nesse momento".

A segunda, sem tempo limite de realização, deve ser seguida até você atingir o peso desejado. A terceira - e última! - se resume à manutenção da boa forma conquistada.A seguir, veja como colocar cada fase em prática, respeitando as tabelas que acompanham cada uma delas.

Alimentos poderosos: priorize-os em seu dia a dia

Antes de escolher o que comer, conheça os amigos da sua dieta

Nozes

· Amêndoas e outras nozes: têm gorduras do "bem", não prejudicam a saúde e dão sensação de saciedade.

Gordura

· Azeite de oliva: rico em ômega 3, ajuda acontrolar os níveis de colesterol.

Hortaliças

· Brócolis: contém grande quantidade de cálcio e de vitamina C, além de poucas calorias.
· Espinafre: alimentos verdes-escuros têm ferro e fibras, que melhoram o funcionamento do organismo.
· Pimentão: possui poucas calorias e generosas doses de vitaminas A e C.
· Tomate: poderosa fonte de licopeno, reduz o risco de câncer e ajuda a manter ocoração saudável.

Grãos integrais

· Encontrados em pães e arroz integrais e cereais São as principais fontes de fibra de uma dieta considerada super saudável.

Frutas

· Morango Com vitamina C, combate o acúmulo de gordura no organismo.
· Uva Fonte de antioxidantes e ácido elágico, que retarda o envelhecimento.
 

FASE 1 - Siga por somente dez dias para enxugar até 5 kg

CAFÉ DA MANHÃ
 ... Ou Tigela (capacidade igual a 2 xícaras de chá): 50% de laticínios e 50% de grãos

ALMOÇO

JANTAR

Alerta: as proporções do almoço e do jantar podem ser invertidas. Só não repita a mesma refeição.

LANCHE

Pode ser feito entre o café da manhã e o almoço, e também entre o almoço e o jantar, evitando que a fome atrapalhe o emagrecimento. Ideal: uma hortaliça (nível 1)

Para quempratica exercício regularmente: 1/2 xícara (chá) de queijo branco ou ricota com 1 hortaliça crua ou 1 fatia de pão integral ou 60 g de peito de frango sem pele ou de peru cozido

Hortaliças (nível 1): quantidade ilimitada

· Abóbora cozida
· Abobrinha
· Alho-poró
· Berinjela cozida
· Brócolis cru ou cozido
· Cebola crua ou cozida
· Cebolinha
· Chuchu
· Cogumelo cru e cozido
· Couvecozida
· Couve-flor crua ou cozida
· Folhas verdes de qualquer tipo
· Pepino
· Pimentão
· Rabanete
· Repolho cru ou cozido
· Tomate cru
· Vagem

Proteínas

· Aves: carne branca sem pele, peito de peru e salsicha de peru
· Carne bovina: cortes magros, como lagarto, filé-mignon e alcatra
· Carne de porco: cortes magros, como presunto, costela e lombinho canadense
· Feijões:grão-de-bico, feijão-preto, feijão-fradinho, lentilha, soja (limite de consumo de 1/2 xícara de chá por dia nesta fase)
· Frutos do mar: camarão, caranguejo, mexilhão e ostra
· Ovo: 1 inteiro ou 2 claras
· Peixes: bacalhau, garoupa, linguado, badejo, pescada, atum, bagre, robalo, sardinha, cavalinha e truta
· Soja: proteína e hambúrguer

Laticínios

· Leite desnatado - até 1 xícara (chá) com...
tracking img