Dormir melhor

DICAS PARA DORMIR BEM (HIGIENE DO SONO)

Nas três horas antes de dormir não faça refeições pesadas nem beba muito líquido. Uma ceia leve pode ser útil. Evite dormir com fome. Coma algo (fruta, barra de cereais, etc.), se estiver com fome antes de dormir.
Se você tem regurgitação, evite refeições pesadas ou muito condimentadas durante a noite. Nunca vá para a cama após ter comido muito. Elevar a cabeceira da cama pode ajudar.
Evite exercícios vigorosos depois das 6 horas da tarde.
O álcool pode interromper o sono. Evite bebida alcoólica.
Não fume depois das 7 da noite ou, melhor ainda, pare totalmente com o hábito de fumar. Além de fazer mal à saúde, o fumo é excitante e dificulta o sono.
Evite qualquer cafeína (café; chá preto, mate ou verde; coca; chocolate; guaraná; energéticos) por uma semana de teste; ou limite a cafeína em três xícaras, no máximo, até às 10hs da manhã.
Se estiver preocupado com problemas ou providências a serem resolvidos, anote-os numa agenda. Depois isso, relaxe e deixe os seus problemas e os de outras pessoas completamente de lado. No dia seguinte, leia essas anotações e busque verificar quais são os seus limites e possibilidades de atuação, respeitando-os.
Use a cama para dormir: não trabalhe ou realize outras atividades na cama (TV, por exemplo) que ocasionem um estado de alerta prolongado.
Mantenha seu quarto escuro, calmo, bem ventilado e com uma temperatura agradável durante a noite. Tampões de ouvido podem ser úteis.
Certifique-se de que o colchão e o travesseiro oferecem conforto e estão adequados.
Tenha um ritual antes de ir deitar (banho morno, leitura, leite morno). Tome um banho quente ou uma bebida quente sem cafeína umas duas horas antes de ir dormir, se estiver frio. Tome um banho morno ou uma bebida refrescante sem cafeína, se a temperatura estiver elevada. Verifique o que o ajuda a relaxar e desligar dos problemas e repita nas noites seguintes.
Não fique na cama caso não esteja conseguindo dormir (ou