Dieta

Para iniciar um plano alimentar é importante:
-Ter :Força de Vontade e Determinação
-Estabelecer horários fixos para as refeições: Café da manhã, Lanche da Manhã, Almoço, Lanche da Tarde, Jantar e Ceia.
- Respeitar as porções estabelecidas.
- Toda dieta deve vir acompanhada por uma atividade física.

Estabeleça um horário para realizar as refeições:
Café da manhã – das 6h às 9h
Lanche da manhã: das 9h às 11h
Almoço: das 12h às 14h
Lanche da Tarde: das 15h às 17h
Jantar: das 18h às 20h
Ceia: 21h às 23h
Conhecendo os grupos de alimentos:
Alimentos energéticos: São as gorduras e os carboidratos que fornecem a ENERGIA. As gorduras de origem vegetal são as mais indicadas. Os carboidratos encontrados nos pães, massas, cereais, biscoitos, batata e similares devem estar presentes na dieta em quantidades maiores, pois estes fornecem grande parte do combustível necessário para a realização das atividades diárias e também para o exercício.
Alimentos construtores: Proteínas – constroem e reparam o corpo. São encontradas nas carnes, ovos, leguminosas, leite e seus substitutos. O produto final da digestão das proteínas são os aminoácidos.
Alimentos reguladores: Vitaminas, sais minerais e fibras – exercem função reguladora, completam o funcionamento do corpo. São encontradas nas frutas, verduras e legumes.

Sugestão de Cardápio para ganho de massa magra e definição

Horário | Alimentos | Desjejum 6h até às 8:30hRespeite os intervalos para que possa ocorrer o fracionamento | Procure tomar um copo de 200nl de água fria a gelada em jejumOpção 1: 1 xícara de cereal sem açúcar (chia ou farelo de aveia ou nesfit) + 200ml de leite de soja ou desnatado + 1 dosador de proteína + 1 banana prata + 2 fatias de pão integral (pode ser torrada) com ricota ou queijo branco ( 2 fatias no máximo) + peito de peru( 1 fatia grande)- opcionalOpção 2: 1 copo de 200ml de vitamina de frutas com 2 colheres de sopa de albumina Saltos + 2 fatias de pão integral + queijo branco (