Dieta

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  • Publicado : 14 de maio de 2012
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Desjejum
* Leite integral : 01 copo pequeno (200 ml ) sem açúcar ,
* Ou 250ml de Ades com cálcio(zero)
* Ou 200 de chá ,sem açúcar
* Ou 1 iogurte de frutas
* Ou 1 iogurteactivia.
Mais :
* Pão francês :01 unidade sem miolo
* Ou 02 fatias de pão integral Guarany ,sem leite
* Ou 1 e ½ fatia pão integral ,07 grãos ,02 unidades de torrada (bauduco integral
* Ou05 bolachas maisena
Obs.:*01 colher rasa de margarina ou 01 colher de requeijão cremoso (light)
Se preferir use adoçante *

Colação (10:00)
* Fruta (ver lista 01) ou
* 1 barrade cereal (diet)

Almoço (11:30)
* Uma colher de arroz ,
* Ou duas porções de mandioca (média),
* Ou uma colher de macarrão ,
* Ou 02 porçoes de batata inglesa

+
* Feijão :umaconcha pequena
* Carnes (ver lista 02)
* Guarnições :3 colher de sopa
* Salada : a vontade

Lanche(14:30)
* 01 rosca pequena
* Ou 02 biscoitos de queijo
* Ou 02 pão dequeijos
* Ou 01 barra de cereal light
* Ou 01 pct de biscoite clube social
* Ou 05 bolachas piraque com gergilim
* Ou 01 fatia de bolo pequeno
* Ou 05 bolachas maisena ou Mabel* Ou 01 copo de 200 ml de salda de fruta (sem açúcar)
* Ou 01 copo de 250 ml de leite integral
* Ou 01 copo de 250 ml de suco de caixinha(light)
* Ou 01 iorgute de frutas ,ou 01 cpo deades ,ou 01 copo de activia

*Tomar 500 ml de água a noite
Jantar (18 horas)
* *Igual almoço
* Ou : 01 misto quente
* Ou 01 espetinho de carne com mandioca + vinagrete
* Ou 01 fatiade pizza (Máx 01 vez na semana )
Mais :
* 250ml de suco de fruta sem açúcar ,ou de caixinha light

Ceia (21:00)
* 01 porção de fruta (ver lista 01)
* Ou 01 copo de gelatina diet (250ml )LISTA 01 Frutas
* Abacaxi –fatia media
* Abacate -1/2
* Ameixa freca -02 unidades
* Banana prata ou maçã -01 unidade
* Cajá manga -02 und
* Caju- 02 und
* Goiaba –...
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