Dieta ganho de massa

Dieta hipolipídica
Desjejum - Ajustar o horário para 3 em 3 horas.
Alimento
Quantidade
Leite desnatado
200ml

200ml
Extrato de soja +fruta
200ml
Leite de soja industrializado
200ml
Suco de fruta
200ml
Pão de forma integral ou de iorgute ou pão de soja ou comum
2 fatias
Coockies integral
1pacote peq
Biscoito maisena
6 unidades
Biscoito cream cracker ou torradas
4 unidades
Biscoito de polvilho
½ pacote bolinha
Bolo simples
1 fatia média
Bolo de laranja
1 fatia média
Margarina light
1 colher de café
Queijo minas frescal ou mussarela
2 fatias finas
Ricota
2 fatias finas
Peito de peru ou presunto magro
2 fatias finas
Cereal s/ açúcar c/ leite
1 xícara de chá
Claras - tipo ovo mexido
2 unidades
Salada de frutas + granola diet+linhaça
1 xícara de chá

Obs : seguir a orientação da suplementação

Colação : 1 fruta ou barra de proteína ou 2 castanhas do Pará com 1 barra de proteina.( nos dias sem atividade)ou biscoito Nesfit ou biscoito da linha Inspire ou Mãe Terra.

ALMOÇO Obs : Pode manter o marmitex de churrasco sem a gordura da carne.
Arroz cozido
1 escumadeira e meia.
Feijão
3 col/sop
Guarnição diariamente 4 col/sopa
Salada vegetal
A vontade
Proteína ( carne) 1 porção magra
Suco de fruta
200 ml
Sobremesa
Gelatina ou fruta ou

Substitutos do arroz
Macarrão angu
Batata inglesa farofa
Batata doce
Inhame
Purê de batata

Guarnição
Abóbora cozida chuchu quiabo
Cenoura sauté couve-flor cozida repolho
Berinjela brócolis escarola

Salada vegetal= á vontade(alface, acelga, couve, agrião, brócolis, chicória, e demais folhosos....tomate, pepino, pimentão, couve-flor, nabo,berinjela,beterraba etc...

Proteína (carne)
Frango cozido sem pele ou
Frango assado sem pele ou
Frango grelhado
Peixe ( cavala, sardinha,cação, atum, salmão)cozidos,assados ou grelhados
Carne vermelha magra

Suco de frutas : de preferência natural – abacaxi, acerola, caju,