DIETA DOS PONTOS

DIETA DOS PONTOS – 320 PONTOS POR DIA
160 e 176 pontos - para os carboidratos (pães, massas, cereais - integrais, de preferência -, frutas, legumes e verduras).
33 a 55 pontos proteínas (carnes, leite, queijo, iogurte - especialmente as versões magras - e grãos)
Até 96 pontos - gorduras (óleo, azeite, manteiga e castanhas).
Café da manhã- 37 pts
Lanche da manhã- 20 pts
Almoço- 130 pts
Lanche da tarde- 40 pts
Janta- 93 pts

- Consuma à vontade (não valem ponto)
Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.

Verduras e legumes
Abóbora 2 col. (sopa) 10 pontos
Beterraba 2 col. (sopa) 10 pontos
Brócolis 3 buquês médios 10 pontos
Cenoura 2 col. (sopa) 10 pontos
Chuchu 2 col. (sopa) 10 pontos
Couve-flor 3 buquês médios 10 pontos
Palmito 1 unidade 6 pontos
Quiabo 2 col. (sopa) 10 pontos

Carnes, aves, frios
ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS
Alcatra, contrafilé, patinho 1 bife (100 g) 56 pontos
Almôndega de carne 1 unidade (25 g) 23 pontos
Almôndega de frango (ou peru) 1 unidade (25 g) 30 pontos
Carne moída 3 col. (sopa) 45 pontos
Estrogonofe de carne 3 col. (sopa) 45 pontos
Filé de frango 1 unidade (100 g) 45 pontos
Filé mignon 4 fatias finas 56 pontos
Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) 2 pedaços (100 g) 45 pontos
Frango empanado 2 col. (sopa) 38 pontos
Frango à passarinho 2 col. (sopa) 21 pontos
Frango xadrez 2 col. (sopa) 24 pontos
Hambúrguer de carne bovina 1 unidade pequena 30 pontos
Hambúrguer de frango (ou peru) 1 unidade pequena 30 pontos
Linguiça 1 unidade média 45 pontos
Lombo 2 fatias finas 45 pontos
Maminha 3 fatias finas 30 pontos
Mortadela 1 fatia fina 15 pontos
Nuggets de frango (assado) 2 unidades (50 g) 30 pontos