Dieta de musculacao

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Assessoria Nutricional
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Paciente: Vitor Satyra
-Prescrição dietética-








Informações Gerais:

➢ Objetivo – Redução % de gordura
➢ Dieta sugerida para 30 à 35 dias
➢ Data sugerida para retorno 0/0/2012
➢ Relatar sobre qualquer alteração na planilha de treino
➢ Ingerir de 3 a 3,5 litros de água durante o dia, como combinado
➢ Leia com atençãotodo o arquivo



























Prescrição dietética – Dias de treino:
Ao acordar – Café da manha:

Vitamina de:
• 2 bananas pratas médias
• 4 colheres de sopa de aveia em flocos
• 5g de glutamina
• 1 scoop de whey protein
• 300ml de água gelada
30min após termino do treino – Colação:

• 1 scoop de whey protein
• ½scoop de albumina
• 5g de glutamina
• 300ml de água gelada
12:00 / 12:30 – Almoço:

• 200g de peixe ou peito de frango grelhado ou cozido – equivalente a 2 bifes médios
• 80g de batata inglesa ou mandioca cozida ou grelhada ou 2 colheres de servir de arroz integral ou branco(eventualmente)
• 1 concha média de feijão – 50% de grãos
• 1 colher de sopa de azeite deOliva – extra virgem
• 1 colher de sopa de vinagre
• Salada de vegetais e legumes – à vontade
14:30 / 15:00 – Lanche 1:


• 1 tapioca média – 3 colheres de sopa ou 2 fatias de pão Light
• 5 blanquet de peru ou 3 claras + 1 gema de ovo mexido
• 1 colher de sopa cheia de ricota ou 1 colher de sopa rasa de requeijão Light
-Pode ser acrescida xícara de café – Evitar açúcar-17:00 / 17:30 – Lanche 2:


• 1 tapioca média – 3 colheres de sopa ou 2 fatias de pão Light
• 5 blanquet de peru ou ½ de lata de atum Light
• 1 colher de sopa cheia de ricota ou 1 colher de sopa rasa de requeijão Light
-Pode ser acrescida xícara de café – Evitar açúcar-
19:30 / 20:00 – Lanche 3:


• 1 scoop de whey protein
• ½ scoop de albumina
• 2 colheres desopa de aveia em flocos
• 300ml de água gelada
22:00 / 22:30 – Jantar:


Optar por uma das opções abaixo:
Opção 1:
• Salada proposta para almoço
• Omelete – 5 claras + 2 gemas de ovos de galinha
• 2 fatias de peito de peru
ou


Opção 2:
• Salada proposta para almoço
• 250 de file de peixe(preferir Tilapia) ou filé de frango ou carnebovina magra cozida ou grelhada
ou


Opção 3:
• Salada proposta para almoço
• 3 espetinhos de carne bovina magra
Evitar sal e molhos para salada industrializados. Nesse período evitar Carboidratos.

Prescrição dietética – Dias sem treino:
-Realizar refeições em intervalos de 2 à 3h-
Ao acordar – Café da manha:

Vitamina de:
• 2 bananas pratas médias
• 4colheres de sopa de aveia em flocos
• 5g de glutamina
• 1 scoop de whey protein
• 300ml de água gelada
Colação:

• 1 tapioca média – 3 colheres de sopa ou 2 fatias de pão Light
• 5 blanquet de peru ou 3 claras + 1 gema de ovo mexido
• 1 colher de sopa cheia de ricota ou 1 colher de sopa rasa de requeijão Light
-Pode ser acrescida xícara de café – Evitar açúcar-Almoço:

• 200g de peixe ou peito de frango grelhado ou cozido – equivalente a 2 bifes médios
• 60g de batata inglesa ou mandioca cozida ou grelhada ou 1,5 colher de servir de arroz integral ou branco(eventualmente)
• ½ concha média de feijão – 50% de grãos
• 1 colher de sopa de azeite de Oliva – extra virgem
• 1 colher de sopa de vinagre
• Salada de vegetais e legumes –à vontade
Lanche 1:


• 1 tapioca média – 3 colheres de sopa ou 2 fatias de pão Light
• 5 blanquet de peru ou 3 claras + 1 gema de ovo mexido
• 1 colher de sopa cheia de ricota ou 1 colher de sopa rasa de requeijão Light
-Pode ser acrescida xícara de café – Evitar açúcar-

Lanche 2:


• 1 tapioca média – 3 colheres de sopa ou 2 fatias de pão Light
• 5 blanquet...
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