Dieta De 3000kcal

577 palavras 3 páginas

Dieta de 3000 calorias
Refeições
Quantidade
Substituições
Café da Manhã
Fruta
1 porção
Grupo G
Leite
1 copo
Grupo H
Pão
1 1/2 unidade
Grupo F
Margarina
2 colheres (chá)
Manteiga, requeijão
Café com adoçante à vontade
Chá ou limonada
Lanche da manhã
Fruta
1 porção
Grupo G
Almoço / Jantar
Arroz
7 colheres (sopa)
Grupo B
Feijão
5 colheres (sopa)
Grupo D
Carne magra
2 porções
Grupo E (x 2)
Legumes
2 porções
Grupo C (x 2)
Salada
2 porções
Grupo A (x 2)
Sobremesa
1 fruta
Grupo G
Lanche da Tarde
Fruta
1 porção
Grupo G
Leite
1 copo
Grupo H
Pão
1 1/2 unidade
Grupo F
Margarina
2 colheres (chá)
Manteiga, requeijão
Lanche da noite
Leite
1 copo
Grupo H
Lista de Substituições
Grupo A
Alimento
Medida Alimento
Medida
Alface
1 prato de mesa Couve flor
1 pires de chá Agrião
1 prato de mesa Escarola
1 prato de mesa Aspargo
1 prato sobremesa Espinafre
1 prato sobremesa Berinjela
1/2 unidade Pepino
1 unid. tam. médio Beterraba
1/2 unidade Rabanete
5 unid. tam. médio Brócoli
1 pires de chá Repolho
1 prato sobremesa Couve
1 pires de chá Tomate
2 unid. tam. pequeno

Grupo B
Alimento
Medida Alimento
Medida
Arroz
7 colheres (sopa) Macarrão
7 colheres (sopa) Batata inglesa
3 unid. tam. grande Mandioca
3 pedaços peq. Batata doce
3 unid. pequena Mandioquinha
3 unid. tam. peq. Farinha mesa
7 colheres (sopa) Pão
2 pãozinhos

Grupo C Alimento
Medida

Alimento
Medida
Abóbora
1 pires de chá Ervilha enlat.
3 colheres (sopa) Abobrinha
1 prato sobremesa Palmito enlat.
1 prato sobremesa Alho poró
1 unid. tam. médio Pimentão
2 unid. tam. médio Cenoura
1 unid. tam. médio Quiabo
1 pires de café Chuchu
1/2 unid. tam. médio Vagem
1 pires de café

Grupo D Alimento
Medida

Alimento
Medida
Ervilha seca
5 colheres (sopa) Grão de bico
5 colheres (sopa) Feijão
5 colheres (sopa) Lentilha
5 colheres (sopa)

Grupo E Alimento
Medida

Alimento
Medida
Carne de vaca
1 bife pequeno Filé de frango
1

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