dieta anabolica

1- Momentos de alto gasto calórico, mas também séries de hipertrofia muscular. Corda, corrida, escada infinita, bicicleta / leg press, cadeira extensora e flexora, agachamento, supino, remada… Todos muito bem mesclados, periodizados e otimizados! Séries que façam cansar e séries que produzam aquele “ardor” ou tremor muscular.

Café da manhã
Duas fatias de pão integral com queijo prato e geléia light a gosto e uma fruta

Lanche da manhã
4 castanhas do pará e um iogurte ou uma barrinha de cereal

Almoço
Duas colheres de sopa de arroz e uma concha de feijão
2 fatias de frango ou peixe de preferencia
Muita salada e legumes
Ou
Uma colher de sopa de arroz e uma concha de feijão
Uma batata salgada ou doce
2 fatias de frango ou peixe de preferenc
Muita salada e legumes

Pré treino
Banana amassada com quinua ou aveia e um iogurte ou Tapioca com geléia light a gosto

Pós treino
Meio scoop de whey após a musculação , antes do aeróbico

Duas fatias de pão integral com queijo prato light, mel e 3 fatias finas de peito de peru ou Tapioca recheada com ovos mexidos (3 claras+ uma gema) . Caso a tapioca ja tiver sido consumida no pré treino, escolher a primeira opção

Jantar
Salada á gosto
Legumes
Omelete de 3 claras com atum ou Dois pedaços de frango ou peixe

1- Momentos de alto gasto calórico, mas também séries de hipertrofia muscular. Corda, corrida, escada infinita, bicicleta / leg press, cadeira extensora e flexora, agachamento, supino, remada… Todos muito bem mesclados, periodizados e otimizados! Séries que façam cansar e séries que produzam aquele “ardor” ou tremor muscular.
Café da manhã ou Pré treino
Banana amassada com quinua ou aveia e um iogurte ou Tapioca com geléia light a gosto e uma fruta

Pós treino
Um scoop de whey após a musculação , antes do aeróbio

Almoço
Duas colheres de sopa de arroz e uma concha de feijão
2 fatias de frango ou peixe de preferencia temperados com pouco azeite e