Dieta academia

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  • Publicado : 15 de março de 2013
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Victor Coradi








- Objetivo: ganho de massamuscular
-Tempo de dieta: 30 dias corridos
- Alimentação de 3 em 3 horas
- Alimentos ricos em carboidratos e proteínas



Café da manhã: entre 06:00 e 07:00 horas:

- Suco de açai com agua (350 gramasbatido no liquidificadorcom 200 ml de agua)
- Danone grego (2 potes)
- Macarrão com carne moida a vontade (500 g de macarrão)
- Fruta (banana, maçã ou abacate)
- Aveia com banana (4 colheres de sopa e 2bananas)
- Batata doce batida com achocolatado e leite desnatado ( 1 batata inteira cozida, 1 banana e duas colheres de sustagem em 200 ml de leite desnatado)

*Observações: Escolher pelo menos 3dessas alimentações.
Tomar 01 capsula de halovar com 200 ml de agua



Lanche da manhã: entre 09:00 e 10:00 horas

- Dose de massa (hipercalórico) em 200 ml de agua
- Batata docecozida (1 batata inteira)
- Aveia com mel e banana ( 4 colheres de aveia, 1 de mel e 1 banana)

*Observações: Escolher pelo menos uma dessas alimentações
Beber 200 ml de agua

Almoco: entre12:00 e 13:00 horas

Carboidratos:
- Macarrão ao molho vermelho, (500 g)
- uma batata comum (inglesa)
- arroz (4 colheres de sopa)
- feijão (3 colheres de sopa)
- uma batata doce
- alfaceProteinas:
- Filé de frango grelhado (2 pedaços)
- Filé de alcatra grelhado (2 pedaços)
- Filé de peixe (2 pedaços)
- 3 ovos cozidos (comer só a clara)
- Carne moída (5 colheres de sopa)

* Observações:Escolher três alimentos de Carboidratos, 2 alimentos de proteína e 1 tipo de verdura (salada)
Tomar 300ml de água



Lanche da tarde: entre 15:00 e 14:00 horas

- 2 bananas
- 2iogurte grego ou 2 iogurte desnatado


* Observações: escolher uma das alimentações acima
Beber 200 ml de água





Pré-treino: entre 18:00 e 19:00 horas

- Shake: 1 banana, 2...
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