Dieta academia

Victor Coradi

- Objetivo: ganho de massa muscular
-Tempo de dieta: 30 dias corridos
- Alimentação de 3 em 3 horas
- Alimentos ricos em carboidratos e proteínas

Café da manhã: entre 06:00 e 07:00 horas:

- Suco de açai com agua (350 gramas batido no liquidificadorcom 200 ml de agua)
- Danone grego (2 potes)
- Macarrão com carne moida a vontade (500 g de macarrão)
- Fruta (banana, maçã ou abacate)
- Aveia com banana (4 colheres de sopa e 2 bananas)
- Batata doce batida com achocolatado e leite desnatado ( 1 batata inteira cozida, 1 banana e duas colheres de sustagem em 200 ml de leite desnatado)

*Observações: Escolher pelo menos 3 dessas alimentações. Tomar 01 capsula de halovar com 200 ml de agua

Lanche da manhã: entre 09:00 e 10:00 horas

- Dose de massa (hipercalórico) em 200 ml de agua
- Batata doce cozida (1 batata inteira)
- Aveia com mel e banana ( 4 colheres de aveia, 1 de mel e 1 banana)

*Observações: Escolher pelo menos uma dessas alimentações Beber 200 ml de agua

Almoco: entre 12:00 e 13:00 horas

Carboidratos:
- Macarrão ao molho vermelho, (500 g)
- uma batata comum (inglesa)
- arroz (4 colheres de sopa)
- feijão (3 colheres de sopa)
- uma batata doce
- alface

Proteinas:
- Filé de frango grelhado (2 pedaços)
- Filé de alcatra grelhado (2 pedaços)
- Filé de peixe (2 pedaços)
- 3 ovos cozidos (comer só a clara)
- Carne moída (5 colheres de sopa)

* Observações: Escolher três alimentos de Carboidratos, 2 alimentos de proteína e 1 tipo de verdura (salada) Tomar 300ml de água

Lanche da tarde: entre 15:00 e 14:00 horas

- 2 bananas
- 2 iogurte grego ou 2 iogurte desnatado

* Observações: escolher uma das alimentações acima Beber 200 ml de água

Pré-treino: entre 18:00 e 19:00 horas

- Shake: 1 banana, 2