Dicas Para Uma Vida Saud Vel Na Melhor Idade

Dicas para uma vida saudável na melhor idade
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), entre 5 e 10% da população mundial com mais de 60 anos já sofreu um acidente doméstico grave. A prevenção é a chave para a redução desses índices. Algumas dicas são a instalação de pisos antiderrapantes, corrimões, rampas de acesso nos imóveis. Também é preciso ter atenção quanto à altura dos móveis e deixar os objetos ao alcance dos idosos. Cadeiras, poltronas e camas deve estar em fácil acesso. Deve-se colocar apoios para os momentos de levantar, sentar e deitar.
Outro cuidado essencial deve ser com a alimentação. Os idosos, e os adultos em geral, precisam ingerir 800 miligramas de cálcio por dia para evitar a osteoporose. Alimentos ricos em cálcio são leite, iogurte, feijão branco e queijo. Além disso, comer frutas e vegetais diariamente proporcionará melhor saúde e vitalidade através da ingestão de vitaminas e minerais essenciais para o corpo.
Jogar cartas, fazer palavras cruzadas, sodoku ou quaisquer outros passatempos lógicos mantém o cérebro ativo.
Permanecer ao ar livre o máximo possível. A vitamina D, sintetizada quando a pessoa é exposta ao sol ativa a liberação de hormônios responsáveis pelo bem-estar e a felicidade. Lembrar sempre de usar protetor solar.
Cantar, nos obrigada a respirar de forma mais profunda e controlada. E, naturalmente, repetimos isso ao longo do dia e respiramos melhor. De quebra, massageamos o diafragma, que se contrai ao inspirar e relaxa ao expirar e soltar o ar dos pulmões.
Tomar de 6 a 8 copos de liquido, diariamente. Preferivelmente água ou suco de frutas naturais coados para evitar a desidratação.

Fontes:

www.mdemulher.com.br www.revistavivasaude.uol.com.br http://apsredes.org/site2013/vocesaudavel/2013/04/03/alimentacao-saudavel-para-idosos/ www.corpore.org.br www.abcdasaude.com.br