Dicas de nutriçaõ

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS

Faça da sua alimentação um prazer e não um sacrifício. Evite a “monotonia alimentar”, prefira pratos variados e coloridos;
Realizar 5 a 6 refeições diárias, evitando pular as refeições ou substituir as refeições principais por lanches rápidos, e não ficar mais de 3 horas sem comer; isso controla o seu apetite, estimula seu metabolismo e ajuda a reduzir ou manter seu peso dentro dos limites saudáveis;
Evitar ao máximo alimentos gordurosos; Evite o consumo de frituras, alimentos gordurosos (sorvete, creme de leite, maionese, margarina, bacon, pizza, batata frita etc), industrializados em geral, (refrigerantes-MESMO OS LIGHTS OU DIETS, sucos de pacote ou caixinha, biscoitos recheados, doces, bolos com recheio) esses alimentos têm muita caloria e pouca qualidade nutricional;
Ter o hábito de consumir frutas, pelo menos 3 porções por dia;
Evitar o consumo excessivo de sal, substitua-o por temperos naturais tais como: limão, salsa, cebola, cebolinha, coentro, alho, etc;
Comer devagar, mastigar bem os alimentos e evite líquidos junto das refeições, isso ajuda na digestão e aumenta a sua saciedade. Aguarde 1h para ingestão de líquidos
Evite comer na frente da televisão ou fazendo alguma outra atividade. Você precisa saber o quê e quanto está comendo;
Evitar jejum prolongado ou excesso de alimentos, cuidado com os excessos mesmo alimentos leves podem engordar;
Evite beliscar, esse hábito poderá lhe trazer muitos prejuízos, já que esses alimentos não estão contabilizados no seu plano alimentar;
Evitar consumo exagerado de açúcar, doces em geral, quando for comer doce, prefira os de fruta e diminua na quantidade de arroz, dê preferência a adoçantes a base de stevia ou sucralose;
Evite cozinhar demais os legumes e vegetais, pois alguns nutrientes são perdidos com o calor. O cozimento no vapor é uma ótima opção;
Beba bastante liquido no mínimo 2 litros por dia,
Obs: 2 horas antes do exercício 500ml de liquido, durante o exercício a cada