Desporto

Disponível somente no TrabalhosFeitos
  • Páginas : 10 (2299 palavras )
  • Download(s) : 0
  • Publicado : 15 de março de 2013
Ler documento completo
Amostra do texto
AtividAde FísicA



Atividade Física

A atividade física faz parte da natureza humana, com
dimensões biológica e cultural. A prática de atividades
físicas pode beneficiar todas as pessoas (jovens e
adultos), além da oportunidade para diversão, estar
com amigos e manter-se saudável e em forma.
Nesta cartilha você encontrará informações que o
ajudará a compreender a importância daadoção de
um estilo de vida ativo, bem como dicas e orientações
para planejar seu dia-a-dia de maneira a contemplar
atividades, hábitos e atitudes voltadas para a manutenção e melhoria da sua saúde.



AtividAde FísicA

Conceitos Gerais
Vamos conhecer mais sobre atividade física!
Atividade física: inclui a prática de esportes, ginástica de academia, caminhar, jardinagem, pedalar, subirescadas, dançar, correr, passear com o cachorro, fazer compras a pé,
outros exercícios e qualquer outra atividade física.
Considere também, como atividades físicas, pedalar e caminhar para se deslocar de
um lugar a outro, bem como as atividades recreativas mais ativas.
Você sabe a diferença de atividade física e exercícios físicos?
 Atividade Física:

Defini-se como qualquer movimentocorporal produzido pela musculatura,
que resulte num gasto energético acima
dos níveis de repouso. Considerando
as atividades ocupacionais (trabalho),
atividades da vida diária (vestir-se, banhar-se, comer, outros), o deslocamento
(para o trabalho, para a escola, outros) e
as atividades de lazer (exercícios físicos,
esportes, dança, artes marciais, outros).

 Exercício Físico:

Define-se comouma das formas de atividade
física planejada, estruturada, repetitiva, que
objetiva o desenvolvimento da condição física, de
habilidades motoras ou a reabilitação orgânicafuncional. Os exercícios físicos incluem atividades
de intensidade moderadas ou vigorosas.

AtividAde FísicA

Intensidade da Atividade Física
 Atividades de intensidade moderadas: semelhante a uma caminhada rápida.Essa intensidade fará você respirar mais rápido, poderá achar difícil falar, mas
ainda deve ser capaz de manter uma conversa.
 Atividades de intensidade vigorosa: como um jogo de futebol.

Para ser fisicamente ativo você precisa:
Em pelo menos cinco dias da semana, fazer 30 minutos ou mais de atividades
físicas moderadas, de forma contínua ou em duas sessões de 15 minutos.
Ou
Fazer trêsa cinco sessões semanais, com pelo menos 20 minutos de duração,
incluindo exercícios físicos de intensidade vigorosa.





AtividAde FísicA

Benefícios da Atividade Física
 Mais saúde e disposição para realizar as tarefas do dia-dia
 Aumento da resistência física e força muscular
 Aumento da eficiência do sistema imunológico
 Melhor qualidade do sono e maior grau de relaxamento Redução nos níveis de ansiedade e controle do estresse
 Aumento da auto-estima e auto-imagem
 Ajuda na preservação da massa óssea, na função dos

músculos e das articulações
 Redução da gordura corporal e ajuda no controle do peso

corporal
 Redução da pressão arterial em repouso
 Ajuda no controle do diabetes
 Diminuição do colesterol total e aumento do HDL-coleste -

rol (o“colesterol bom”)
 Proporciona uma maneira fácil de compartilhar seus mo-

mentos com familiares ou amigos e fazer novas amizades
 Previne e reduz os efeitos de doenças como: doenças do

coração, osteoporose, deficiências respiratórias, problemas circulatórios

AtividAde FísicA



Dicas e Sugestões

A maioria das pessoas é capaz de melhorar sua saúde e
qualidade de vida. Vejacomo:
 A prática de atividades físicas pode ser facilmente intro-

duzida na sua rotina diária. Para iniciar não é necessário
estar em forma, ter roupas e equipamentos especiais, sair
de casa ou dispor de muito tempo. Você só precisa querer
começar.
 Acredite! Não precisa de muito tempo. A dose mínima de

atividades físicas é de apenas 30 minutos. Se você não
pode ou não consegue...
tracking img