Como viver melhor

COMO VIVER MELHOR.
FONTE TIRADA DO LIVRO “OTIMISMO SEM LIMITES – DE ÔMAR SOUKI”

1. Faça exercício físico logo pela manhã, caminhada, natação, ciclismo, hidroginástica e etc. Os exercícios aumentam a produção de betaendorfinas e encefalinas, opiácios naturais que aumentam nosso bem-estar, melhorando o aprendizado e vigor físico.
2. Durma cedo, se possível antes das 22 horas. O melhor do sono ocorre entre as 23 horas e as 3 horas, quando é produzido o hormônio do crescimento.
3. Acorde antes da 6 horas. Após essa hora o sono se torna dezvitalizador e ate depressivo.
4. Escute musica suave ou pratique algum tipo de atividade relaxante antes de dormir. Evite atividades excitantes (noticias, filme de terror, exercícios pesados etc.) antes de ir pra cama.
5. Durma em ambiente escuro, pois melhora a qualidade do sono. Logo pela manhã busque a claridade. A exposição ao sol pela manhã aumenta da melatonina, substância reguladora do ciclo do sono/vigília e do humor humano.
6. Repouse depois do almoço (de 20 a 40 minutos). Nos países onde se pratica a sesta, é menor a incidência de ataques cardíacos.
7. O banho pela manhã deve ser de morno a frio, pois ajuda a despertar; e à noite, quente, pois ajuda a relaxar e facilita a conciliação do sono.
8. Evite ambientes artificiais (ar-condicionado, carpetes, vidro fumê, luz diurna artificial etc.) Constatou-se que esses ambientes tende a provocar desgaste físico e psicológico, irritabilidade, alergias, gripes, dor de cabeça, estresse e até mesmo depressão.
9. Beba muita água. No mínimo dois litros por Dia, Isso evita a desidratação celular que causa estresse.
10. Mantenha, na medida do possível, regularidade em sua vida. Refeição matinal, almoço, jantar, sono, e despertar em horários regulares.
11. Após as 18 horas evite alimentos pesados, carnes vermelha, frituras etc. Esses alimentos prejudicam o aprofundamento do sono, causam pesadelos e fazem que o sono seja insatisfatório. Após as 18 horas, de preferência a