Como utilizar uma esteira

Páginas: 2 (325 palavras) Publicado: 4 de novembro de 2012
SETE ERROS MAIS COMETIDOS EM CIMA DE UMA ESTEIRA
Pisar primeiro com as pontas dos pés. Muitas pessoas acham isso normal, porém a primeira parte que deve tocar o chão é ocalcanhar. Esse movimento errado diminui o desempenho e o impacto no chão é bem maior e desprotege as articulações; Aumento do ritmo da respiração na mesma intensidade. Muitas pessoasaumentam com o passar dos minutos a intensidade da respiração, porém a respiração deve ser sempre tranqüila e feita de maneira com que os braços e as pernas se movimentam e pode serfeita tanto pela boca quanto pelo nariz. Com isso você garante um maior fôlego até o fim do exercício e terá menos desgaste; Correr segurando a barra, é outro erro normalmentecometido. Correr com as mãos na barra pode machucar os punhos, faz com que você não treine o seu equilíbrio, incham as mãos e diminui a coordenação motora. O ideal é correr com osbraços sempre segundo as pernas; Aumentar a velocidade e junto dar passos ou saltos muito largos prejudica o exercício, pois ao invés de correr você está pulando e com isso gera umaumento no impacto sobre as articulações e favorece a aparência de lesões nos joelhos e calcanhares; Correr com a parte superior do corpo para frente faz com que a coluna doer ea pessoa sentirá enormes dores na costa e também acarretará em uma postura errada. Essa posição só pode ser usa em subida. No caso de descida ou chão plano o ideal é ficar com ocorpo reto; Correr sem ingerir nenhum tipo de líquido é muito errado, pois deixa a pessoa hidratada e, além disso, ajuda para obter um bom rendimento no exercício. O ideal é beberágua de 20 em 20 minutos; E por último Relaxar o abdômen, pois o abdômen deve estar o tempo todo contraído, pois assim protegerá a coluna e, além disso, ajuda a definir o abdômen.
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