Como controlar a raiva

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  • Publicado : 9 de março de 2012
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Como controlar a Raiva e Ansiedade

1) Respire fundo:Respirar fundo é uma maneira fácil de acalmar os nervos. Será mais fácil seguir as outras dicas com a raiva um pouco mais controlada.
2) Beba um copo d’água:Também é uma maneira fácil de acalmar os nervos.
3) Tome um banho:Eu sei que não é possível em um grande numero de situações, mas se você puder tomar os efeitos são imediatos.
.4) Nãofale enquanto estiver nervoso:Se você o fizer você será duro com os outros e isto será algo do qual você se arrependera. Existe uma boa frase sobre isso:“ Quando nervoso, conte até dez antes de falar; se estiver muito nervoso, conte até cem.”.
5) Escute o que as pessoas tem a dizer:Continuando a dica anterior, alem de não falarmos enquanto estamos nervosos, nós devemos também a aprender aescutar. Preste atenção e tente entender o ponto da outra pessoa.
6) Ande:Mudar sua situação é uma boa maneira de superar a raiva. Um jeito de fazer isso é dar uma volta la fora.
7) Medite:Meditar é uma maneira eficiente de acalmar os nervos. Pode te ajudar a reconquistar sua paz interior.
8) Escute musicas calmas:Eu gosto de musicas instrumentais, já que parecem ter um efeito calmante melhor, masvocê pode escutar a musica que funcionar para você.
9) Tenha expectativas reais:As vezes ficamos nervosos simplesmente porque temos expectativas irreais sobre as outras pessoas. Esteja certo de ter expectativas mais reais. Você não pode esperar que as outras pessoas sejam como você.
10) Note que ninguém é perfeito:Todo mundo pode errar, incluindo você. Perceber isso será mais fácil para vocêentender quando alguém errar.
11) Veja pelo ponto de vista da outra pessoa:Um jeito de fazer isso é se perguntando: “Como eu me sentiria se eu estivesse na posição dele (a)?”
12) Fale com um amigo sábio:As vezes você simplesmente tem que conversar sobre o acontecido com um amigo mais sábio. Este amigo pode te ajudar a ver o problema pela perspectiva certa. Apenas cuidado para escolher a pessoa certa.13) Veja pelo lado positivo:Este é um habito que você deve desenvolver. O habito de ver as coisas pelo lado positivo ira lhe ajudar a ver muitas situações de maneira construtiva
14) faça exercícios:Você pode controlar a raiva dirigindo sua energia para uma diferente direção que não esta disponível para raiva. Um bom candidato é fazer exercícios. Correr funciona muito bem para mim.
15) Aprendaa perdoar:Se você perdoar você não terá mais motivos para ter raiva para com a pessoa ou situação. Você pode então pensar em maneiras positivas de solucionar o problema.
16) Pense no longo prazo:Normalmente ficamos nervosos porque pensamos muito no curto prazo e ignorarmos suas implicações num futuro mais distante. Vendo mais para frente seremos capazes de enxergar as conseqüências de nossaraiva. Aqui, mais uma frase:
“ Quando a raiva surgir, pense nas conseqüências”.

Como controlar a ansiedade

A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito freqüentemente, pela sensação de que algo desagradável está para acontecer. Além dos medicamentos convencionais, existem algumas alternativasnaturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. É sobre elas que vamos falar.
1) A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios físicos. Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Essa alternativa costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa, uma vez que nemtodo mundo gosta de praticar exercícios.
Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa. Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é um movimento repetitivo e você acaba pensando nos pontos...
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