Claretiano

Claretiano – Centro Universitário
Curso de Educação Física Bacharelado

Mariana Adame de Carvalho RA:1170282

GINÁSTICA DE ACADEMIA, LABORAL E ERGONIMIA
Atividade da semana (10ª semana 13/04 a 20/04/15)

Belo Horizonte
2015

Descrição da Atividade

• Compreender o conceito de minitrampolim ou jump.
• Refletir sobre os movimentos executados sobre o minitrampolim e tipos de coreografias
• Elaborar uma aula de minitrampolim.
Descrição da atividade Com base nas leituras propostas, faça a atividade descrita a seguir.
1) Elaborar uma aula de minitrampolim contendo:
a) aquecimento;
b) coreografia de treinamento cardiorrespiratório;
c) exercícios compulsórios;
d) esfriamento;
e) alongamento.
Para essa atividade, você poderá acessar aulas de minitrampolim na internet.

Aquecimento
-Aproximadamente 5 minutos, a intensidade começa leve e vai aumentando gradativamente, a música no ritmo da intensidade.
Fora do minitrampolim:
Passo1: caminhada estacionaria;
Passo2: passo lateral ( abre direita/esquerda);
Passo3: caminhada estacionaria;
Passo4: passo lateral com maior amplitude acompanhado de palmas;
Passo5: passo lateral duplo.
Em cima do minitrampolim:
Passo1: corrida estacionaria;
Passo2: saltos para os lados com pernas paralelas;
Passo3: elevando o calcanhar atrás, numa flexão de joelhos
Coreografia de treinamento cardiorrespiratório e exercícios compulsórios
-Aproximadamente 30 minutos, a intensidade varia entre moderada e forte, a música no ritmo da intensidade.
Passo 1: corrida estacionaria;
Passo 2: elevação de joelhos;
Passo 3: saltos estacionários com pernas afastadas, em posição de agachamento;
Passo 4: corrida estacionaria;
Passo 5: corrida estacionaria girando o corpo;
Passo 6: tesouras;
Passo 7: elevação de joelhos girando o corpo;
Passo 8: polichinelo;
Passo 9: elevação de joelhos;
Passo 10: saltos duplos para os lados com pernas afastadas lateralmente.
Esfriamento
-Aproximadamente 5 minutos, a intensidade vai diminuindo de moderada