Caseína

Caseína: 40g antes de dormir
Creatina: Manhã no max 5g/dia
Whey: 30g manhã pré treino
10 g pos treino
BCAA: 10g / dia
Pós treino pela manha:
Carbo alto ind. Glicêmico: Granola, aveia, frutas como banana, manga ou mamão, pão branco;
Proteina: - Queijo cottage, clara de ovo, leite desnatado, peito de frango;

Tipos de Whey
Concentrado - É a forma mais comum de whey protein. É a forma mais bruta da proteina. contém BCAA (aminoacidos de cadeia ramificada) o que ideal para evitar o catabolismo muscular. Mas por ser a forma mais bruta, também trás gordura, colesterol e carboidratos. Cai bem para o cara magro que quer aumentar a ingestão de calorias.
Isolado - Tem a lactose e a gordura removidas. O resultado é um produto com teor maior de proteina. e quae sem açucar e carboidratos. Ideal para quem é intolerante a lactose.
Hidrolisado - Ele passa por um processo de quebra da proteína , ou seja, ela já chega "pré-digerida" ao seu organismo, o que aumenta sua velocidade de absorção. Nesse processo a gordura também é retirada. Ideal para atletas de bodybuild em fase de cutting.

Quando tomar?

*No café da manhã, devido ao fato de você acordar de várias horas de sono sem administrar nenhum nutriente e estar com o cortisol (hormônio catabolítico) alto. Não há necessidade de administrar com carbo de alto IG (Índice Glicêmico) nesse horário, pode misturar aveia ou outro carbo.
*No período pré-treino, por proporcionar uma maior concentração de aminoácidos no plasma sanguíneo melhorando a capacidade de contração do músculo, diminuindo a fadiga central e melhorando o rendimento contanto que administrado 15 minutos antes do treino predito por uma refeição sólida uma hora antes.
*No pós treino, que é o principal horário devido ao fato da necessidade imediata de aminoácidos no sangue, coisa que a comida normal não pode fazer porque demora para ser assimilada. Nesse horário você deve administrar sua whey com um carbo de alto IG pois o pulso de insulina vai promover