CARD PIO DUKAN 1 FASE

CARDÁPIO

DIA 1
Café da manhã
1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 fatias de peito de peru light + 1 xíc. de chá verde
Lanche da manhã
1 fatia de queijo minas light + 1 xícara de chá verde
Almoço
1 filé de peito de frango + 1 omelete (com 2 ovo, 1 e 1/2 cs de farelo de aveia) + 1 copo (200 ml) de suco zero
Lanche da tarde
1 porção de gelatina com iogurte zero
Jantar
2 filés de peixe assado + 1 rolinho de peito de peru com queijo cottage magro
DIA 2
Café da manhã
1 panqueca dukan (feita com 1 ovo, 1cs de iogurte, 1e 1/2 cs de farelo de aveia, adoçante e canela) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (com adoçante)
Lanche da manhã
1 iogurte desnatado natural (com adoçante e canela)
Almoço
2 filés de peixe assado + 5 bastões de kani + 1 copo (200 ml) de chá gelado + gelatina zero.
Lanche da tarde
2 fatias de peito de peru light + 1 copo (200 ml) de chá verde
Jantar
2 coxas de frango cozido sem pele + 4 colheres de queijo cottage
DIA 3
Café da manhã
1 ovo mexido com fatias de presunto magro (2 claras e 1 gema) + 1 copo (200 ml) de chá de hibisco
Lanche da manhã
1 fatia de queijo minas light + 1 ovo cozido + 1 xícara de chá-mate gelado
Almoço
Mexido de carne moída magra com cebola •+ queijo cottage + 1 copo (200 ml) de chá-mate gelado
Lanche da tarde
1 panqueca dukan (feita com 2 claras de ovos, 3 cs de leite desnatado liquido, 1 cs de farelo de aveia, adoçante e canela) + chá verde
Jantar
1 porção de sopa de frango (feita com 2 peitos de frango cortados em cubinhos, cozidos em panela de pressão)
DIA 4
Café da manhã
Mingau de aveia (200 ml de leite desnatado, 1 e 1/2 cs de farelo de aveia, adoçante e canela)
Lanche da manhã
1 fatia de queijo magro + 2 fatias de presunto light + chá mate gelado
Almoço
1 filé de salmão grelhado + salada de 4 bastões de kani (temperado com vinagre balsâmico)
Lanche da tarde
1 porção de gelatina light + iogurte desnatado (com adoçante)
Jantar
Ensopado de peixe (2 filés de peixe desfiados + 250 ml de água + dado de legumes e