Capacídades físicas

Curso de Treinadores

Sandra Deveza Dezembro 2011

Ações Motoras
Saltos

Lançamentos
Mudanças de direção

Rotações
Sprints curtos Passes

CAPACIDADES FÍSICAS
Força
Velocidade Flexibilidade

Resistência

Coordenação/Agilidade

CAPACIDADES FÍSICAS
Força - é a capacidade que permite reagir contra uma

resistência através da contração muscular.

Velocidade - é a capacidade que permite realizar movimentos no mais curto espaço de tempo.

Através da velocidade de reação consegue-se reagir rapidamente a um estímulo visual, auditivo e tátil.

 CAPACIDADES

FÍSICAS

Flexibilidade - é a capacidade que permite realizar movimentos de grande amplitude. Possibilita melhorar a qualidade do gesto motor, tornando os movimentos mais belos, com maior amplitude e mais eficazes.

Resistência - é a capacidade que permite suportar e recuperar da fadiga física e psíquica. Esta capacidade possibilita executar esforços com uma certa intensidade e durante um período de tempo relativamente longo, sem que diminua acentuadamente a eficácia

Coordenação / Agilidade / Destreza - é a capacidade que permite dominar, de forma segura, gestos motores mais ou menos complexos (com alternância de ritmos, de velocidade, com ou sem deslocamento).



Desenvolvimento das capacidades físicas

TREINO

Exercícios isolados

Integrados no contexto dos exercícios do treino

Aquecimento / Parte principal / Parte final

GINÁSIO
Fortalecimento dos grupos musculares solicitados na modalidade, de forma a melhorar a performance, assim como meio de prevenção de lesões



Desenvolvimento das capacidades físicas

Tipologia dos exercícios (Exemplos)
Abdominais- vários exercícios/ sozinhos ou a dois Saltos / multi saltos / pliométrico Velocidade reação / estafetas / suícidios

Treino em circuito ou por estações

Corrida com tarefas em circuito

Passes com bolas medicinais Utilização de material existente – bancadas, fitas elásticas, elásticos, bancos suecos, TRX…

Flexões/extensões braços e pernas (agachamentos) com