calendário Ed. Física

Trabalho de Ed. Física

Nome: Ani Hellen Santos de Brito
N°: 2 3°A 2014

Melhorando minha rotina

Minha rotina atual é normal, Eu levanto as 06h20min, tomo café da manhã, vou e volto da escola de bicicleta, que é um trajeto de aproximadamente 40 min de ida e volta, no período da tarde estudo e relaxo, anoite, durante a semana eu saio um dia para caminhar e o outro tento correr para melhorar meu físico.
Eu pretendo aumentar o período de corrida, pois minha respiração durante a corrida ainda está fraca. Deste modo pretendo melhorar meu físico através de atividades aeróbicas e anaeróbica, pois pretendo cursar a EEAR no ano de 2016 e fazer o teste teórico, físico, médico e mental no ano de 2015.
Pensando no futuro, é melhor já estar treinada e acostumada com uma rotina de exercícios físicos como corrida, abdominal, flexão e natação (para melhorar o fôlego pra corrida), do que estar sedentária e ter que sofrer mais com longos períodos de treinamentos em cima da hora. Logo pretendo fazer exercícios mais calmos durante a semana, levando em conta a alimentação, afinal uma vida saudável ajuda em vários sentidos, tais como mental, psicológico, e tempo de vida(saúde corporal).

Deste modo a rotina que pretendo seguir é:

Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
Manhã
1hr de corrida
30 min de exercícios de força (braço) +
20 abdominais e 20 flexões

1hr de corrida
30 min de exercícios de força (braço) +
20 abdominais e 20 flexões

1hr de corrida

Tarde
20 min de bicicleta
20 min de bicicleta
20 min de bicicleta
20 min de bicicleta
20 min de bicicleta

Noite
20 min de bicicleta
20 min de bicicleta
20 min de bicicleta
20 min de bicicleta
20 min de bicicleta

Obs: No período da tarde e anoite vou fazer cursinho JV para entrar na EEAR, e vou para lá de bicicleta, como é próxima a escola Alfredo de Barros Santos deduzi o tempo que levarei até chegar lá atarde e ir