Cable Nutri

Café da manhã (comer entre 07hs e 08hs da manha)
Opções:
a) 1 inhame cozido temperado com sal rosa do himalaia e azeite; e 1 xícara de café ou 1 xícara de chá

b) 1 copo de suco verde, contendo: 1 laranja mais um limao mais uma folha de couve mais gengibre, mais linhaça

c) 1 copo de vitamina by Fraviu, contendo: leite sem lactose mais 1 pedaço de mamão mais meia banana mais linhaça mais meia maça mais duas colheres rasas de sopa de açúcar mascavo

d) Um omelete de ovos com blanquet de peru (duas fatias cortadinhas) mais linhaça e um café ou um cha

e) Tapioca com queijo cottage ou ricota fresca, ou um queijo branco magro de sua preferencia com blanquet de peru

f) Mingau de aveia com linhaça, feito com leite sem lactose e adoçado com açúcar mascavo

Lanche da manhã (comer entre 10hs e 11hs da manha)
Opções:
g) 1 banana e duas castanhas
h) 1 maça e duas castanhas
i) 1 iogurte desnatado e duas castanhas
j) 1 colhada light adoçada com açúcar mascavo e duas castanhas
k) 1 goiaba e duas castanhas
l) 1 fatia de melão, cortada em cubos e guardada no tupperware e duas castanhas
m) 1 fatia de mamão, cortada em cubos e guardada no tupperware com aveia, linhaça e uma colher de açúcar mascavo

Almoço (comer entre 12hs e 13hs)

Opções:

A dica é, coma salada, dando preferencia a: rúcula, agrião, alface, cenoura crua, brotos, brócolis, espinafre, beterraba crua...
Coloque azeite e linhaça

Se tiver batata doce, ou batata inglesa assada, substitua o arroz por elas. Senão, coma arroz integral. Basta uma colher de sopa grande.

Feijão, prefira o preto, e pegue mais os grãos, deixe o caldo para lá... duas colheres, ferro, é bom

Couve refogada, se for no vapor, tá valendo... daquela frita, melhor não... veja se está gordurosa...

Legumes cozidos, bem vindos, mas são carboidratos... imagine a proporção de 2: carboidratos / 1: proteína / 1: gordura boa

Se vc tiver legumes, tipo chuchu, batatas, beterraba, milho, etc, cozidos ou no vapor, estes serão seu carboidrato... deixe o