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TREINO

DIA 1: PEITO E TRÍCEPS ( REPETIÇÕES 4X DE 10)
DIA 2: PERNAS, OMBROS E TRAPÉZIO ( REPETIÇÕES 4X DE 10)
DIA 3: COSTAS, BÍCEPS E ANTEBRAÇOS ( REPETIÇÕES 4X DE 10)
DIA 4: PEITO E TRÍCEPS ( REPETIÇÕES 4X DE 10)
DIA 5: PERNAS, OMBROS E TRAPÉZIO ( REPETIÇÕES 4X DE 10)
DIA 6: COSTAS, BÍCEPS E ANTEBRAÇOS ( REPETIÇÕES 4X DE 10) +
30 MIN DE CORRIDA TODOS OS DIAS

Aqui está um programa específico de Treinamento Intervalado de Alto Intensidade que irá aumentar os seus níveis de HGH até ao tecto… e também aumentar o seu metabolismo por várias horas depois do treinamento.
1) Ande durante 5 minutos na esteira a um passo moderado (entre 3.5 e 4.0 na maioria das esteiras)
2) Depois de 5 minutos, acelere a esteira para um ritmo de jogging durante um minuto (comece em 7.0 ou em 8.0)
3) Depois de ter feito um minuto de jogging, você deve abrandar para o seu passo moderado (algo como os 3.5 e 4.0 que falamos antes)
4) Depois de um minuto de ritmo moderado, volte a acelerar a esteira, para o ritmo de jogging que você usou antes, mas nessa altura você deve aumentar 0.5 (assim, se antes fez 7.0, agora você irá fazer algo como 7.5)
5) Depois de um minuto de jogging, você vai voltar atrás, para o mesmo ritmo moderado, durante um minuto.
6) Alterne todos os minutos entre jogging e ritmo moderado, durante 20 a 30 minutos… garantindo que usa sempre a mesma velocidade no ritmo moderado, mas aumentando a velocidade de jogging em 0.5 até que que você não o consiga fazer mais depressa.
Hoje acordei com vontade de te ver, de te tocar e te beijar, mas como estas longe fico apenas pelo desejar."