Benefícios do treinamento resistido para o idoso

Benefícios do treinamento resistido para o idoso

“A Organização Mundial de Saúde (OMS) considera uma nação envelhecida quando a proporção de pessoas com 60 anos atinge 7% com tendência a crescer . Neste contexto.”(GUERRA s/a)
Brasil é considerado uma nação populacionalmente envelhecida porque 8,56% do total da população é formada por indivíduos com mais de 60 anos. Portanto com a diminuição do numero de nascidos e a longevidade dos idosos faz com que cada vez mais tenhamos métodos diferentes para melhorar a capacidade funcional dos idosos ou ao menos retardar os danos ocasionados pela idade.
Uma das consequências do envelhecimento é a perca das fibras tipo II
(rápidas) e uma atrofia das fibras tipo I (lentas) em menor quantidade isso acarreta em uma maior perca de massa muscular consequentemente perde-se aos poucos a capacidade funcional prejudicando assim suas tarefas diárias, como trocar de roupa, amarrar o tênis, limpar a casa, entre outras. O exercício físico faz com que atrase essas perdas, assim, trazendo

benefícios tanto

físicos quanto social e psicológico.
Alguns artigos como o de Tribess e Virtuoso (2005) nos mostra que uma das maneiras de contribuir para a melhora da capacidade funcional do idoso é o exercício físico.
Vejamos a seguir um exemplo de programa de treinamento com intuito de melhorar as capacidades funcionais e consequentemente diminuir a perda de massa muscular do idoso.

Treinamento para idoso

Treinamento resistido
Treinamento multi articular para membros superior e inferior alternados.
Objetivo: Aumento da massa muscular
Descanso entre as series: 1’ 30

Prescrição de treino

Aparelho

Serie

Repetições

Supino

3

15

Agachamento na bola

3

15

Pulley costas

3

15

Cadeira flexora

3

15

Rosca direta

3

15

Gêmeos

3

15

Elevação lateral

3

15

Cadeira adutora

3

15

Pulley tríceps

3

15

Cadeira abdutora

3

15

Benefícios da