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  • Publicado : 25 de abril de 2012
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Plano de Aula – Saúde Coletiva

AQUECIMENTO

1..Em pé, com os joelhos levemente flexionados, realizar movimento de flexão e extensão da coluna cervical. Repetição de 5 vezes.

2. Em pé, com osjoelhos levemente flexionados, realizar movimento de circundução com os dois ombros. Para frente e depois para trás. De 5 a 10 vezes.
3. Em pé, com os joelhos levemente flexionados, realizar o mesmomovimento do exercício anterior, na articulação dos cotovelos. Repetir com o lado oposto.
4. Em pé, com os joelhos levemente flexionados, flexão á 90° dos ombros, realizar movimento de circunduçãocom os punhos.
5. Em pé, com os joelhos levemente flexionados, realizar movimento de circundução do quadril.
6. Em pé com os pés juntos, com o joelhos levemente flexionados, realizar movimento decircundução do joelho.
7.Em pé, realizar movimento em plantiflexão e dorsiflexão do tornozelo.

ALONGAMENTO
1- Em pé, com os joelhos levemente flexionados, com uma das mãos force a inclinaçãolateral do pescoço em direção ao ombro do mesmo lado da mão, até o seu limite, que será mantido por 10 segundos, fazendo em seguida a mesma operação do outro lado.
2- Em pé, com os joelhos levementeflexionados, mantendo as costas alinhadas, em postura correta, apoie uma das mãos no ombro oposto e, com a outra, puxe o braço pela cotovelo, com o pescoço virado para o ombro do mesmo lado, mantendopor 10 segundos. Repita o exercício com o lado oposto.
3- Estique um dos braços para frente e puxe o dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida, puxe a palma da mão em direção ao antebraço.Repita os dois movimentos com o outro braço.
4- Em pé, aproxime um dos calcanhares do glúteo, segurando o peito do pé que está próximo do glúteo com a mão do mesmo lado.
5- Em pé, com oscalcâneos paralelos. Expire, incline o tronco a frente e toque os dedos dos pés.
6- Deitada com os pés apoiados no chão e a coluna lombar encostada no apoio. Entrelaçar os dedos e levar os braços...
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