Ayurvedica

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Passo 1 - Costas e braços
1- Aquecendo as costas: espalhe o óleo e o pó com toques firmes, começando na base da coluna (incluindo os glúteos) e seguindo em sentido ascendente. Alterne as mãos e use a mão inteira (palmas e pontas dos dedos). O aquecimento deve ativar a circulação sangüínea.

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1.a- Se a torácica estiver alta (cifose): pare com as duas mãos entre as escápulas, solte opeso do seu corpo e peça ao parceiro para inspirar profundamente. Mantenha o peso enquanto ele inspira e alivie na expiração. OBS: diferente de outras técnicas aqui a intenção não é "estalar" as costas, portanto não fazemos movimentos bruscos ou tranco.)

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1.a

2- Espaçamento entre as vértebras: com os polegares, pressione o espaço acima e abaixo de cada vértebra. Mantendo a pressão,estimule com movimento de vai-e-vem. OBS: Nas primeiras sessões você percorre toda a coluna. Depois, vá direto aos pontos onde o espaço é mais reduzido. 3- Estimulação da musculatura lateral à coluna: com os polegares próximos à coluna pressione e estimule a musculatura para fora, percorra todo o músculo de baixo para cima. 3.a- Variação: pode-se fazer o mesmo movimento com os oito dedos.

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2 3.a4- Relaxando a lombar: localize onde termina o osso da bacia (ilíaco) e onde começam as primeiras costelas (flutuantes), nesse espaço, estimule com os oito dedos profundamente. Faça três linhas: uma bem junto à coluna, outra mais aberta e a última ainda mais aberta.

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Apostila do curso de Yoga-Massagem Ayurvédica (Nível 1) - método Kusum Modak

 Puja Punita & Prem Jaiesh

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Passo1 - Costas e braços + Abertura das escápulas
5- Aquecendo o braço: com uma mão mantenha o braço no colchonete, com a outra, aqueça usando movimentos ascendentes de dentro para fora.

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6- 1a Abertura de escápula: com o braço do parceiro bem próximo ao corpo, peça para ele inspirar. Na expiração você entra na escápula com a lateral de uma mão e depois intensifica com a outra. Senecessário, abra mais a parte superior da escápula com o polegar. OBS: Se a escápula já for bem aberta, concentre todo o trabalho na sua parte superior.

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7- 2a Abertura de escápula: com o antebraço sobre as costas, leve o cotovelo em direção ao colchonete* e bem junto ao corpo, mantenha. Com a outra mão, em "L", abra a escápula empurrando-a para fora. Depois trabalhe com a ponta dos dedos, destamesma mão, a musculatura de baixo da escápula, agora exposta.

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7.a- Continuação: solte o cotovelo, mantenha a escápula aberta com um polegar e caminhe com o outro, abrindo toda a escápula.

7.a

* OBS: caso o cotovelo não chegue no colchonete, mantenha-o "flutuando" no limite suportável de seu parceiro.

Apostila do curso de Yoga-Massagem Ayurvédica (Nível 1) - método Kusum Modak Puja Punita & Prem Jaiesh

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Passo 1 - Costas e braços + Abertura das escápulas
8- 3a Abertura de escápula: com o braço em 45 graus (“asa de bule”), dê suporte no cotovelo fazendo uma leve rotação para fora. Mantenha e encaixe a outra mão no ombro, suspenda e solte o ombro de 2 a 3 vezes.

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8.a- Continuação: mantenha o ombro erguido e com a mão que estava no cotovelo,agarre a escápula e puxe em sua direção (a escápula e o ombro). Caminhe com os dedos dentro da escápula e puxe novamente.

Passo 1 - Costas e braços + Trabalhando com os pés
9- Aquecimento com os pés: deixe um pé como base no glúteo, distribuindo bem o peso, e com o outro massagei um lado das costas. No glúteo e na torácica pode-se também massagear com os dois pés, deslizando um seguido do outro.Use o pé todo (não só as pontas, nem só o calcanhar).

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9.a- Continuação - escápula: entre com a lateral do pé na escápula abrindo-a. Mantenha por alguns segundos. OBS: Durante esta manobra a maior parte do peso continua nos glúteos.

9.a

9.b- Continuação - pise o braço; um pé fica na altura da axila (abrindo-a), e o outro desliza até a mão (sempre aliviando no cotovelo). Depois, um...
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