Aula04MtodosdeTreinamentoCargasCombinadas 20150326145155

26/03/2015

Cargas Individuais
Cargas Combinadas
Cargas Variáveis

Aptidões Físicas
Metabólicas, Motoras e Musculares

Professor: Felipe Fonseca

Indivíduo de 20 anos tem uma FC de aproximadamente 100BPM

Cargas Individuais
Permanente

Decrescente

Crescente

Cargas Combinadas
Permanente
Decrescente

Permanente
Crescente

Crescente
Permanente

Decrescente
Permanente

Crescente
Decrescente

Decrescente
Crescente

50%

Cargas Variáveis
Todas
40minutos

1

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60%
55%

Carga crescente:
Exemplo:

50%

Levantamento de peso com a elevação progressiva de carga em cada tentativa, elevação da velocidade em cada trecho de corrida, de natação ou redução do período dos intervalos de descanso.

45%
40%

Carga
80%

decrescente:

Carga decrescente:

75%

Ex: Pedalar a bicicleta iniciando com o ritmo forte e diminuir a velocidade a cada novo esforço ou a cada determinada distância.
70%

Exemplo:
Pedalar iniciando com o ritmo forte e diminuir a velocidade a cada novo esforço ou a cada determinada distância.

65%
60%

2

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Carga Permanente e Decrescente;
Carga Permanente e Crescente;
Carga Crescente e Permanente;
Carga Crescente e Decrescente;
Carga Decrescente e Crescente.

Carga permanente e decrescente:
Ex: Um atleta de remo que realiza 30 minutos de trabalho na zona glicolítica com frequência cardíaca de 180 bpm e mais
30 minutos, diminuindo o ritmo a cada 10 minutos, terminando o trabalho na zona aeróbia de recuperação.

3

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Carga permanente e crescente:
Ex: Um lutador de boxe realiza 5 séries de 1 minuto de combate com pausa de 2 minutos; na sequência, passa a aumentar o tempo de combate a cada novo momento de esforço. Carga crescente e permanente:
Ex: No exercício de ciclo ergômetro, inicia-se com a carga de 1 minuto e, a cada 2 minutos, aumenta-se a carga até completar 10 minutos; depois, estabiliza-se a carga e trabalha-se até aparecer o cansaço suficiente que afeta de forma negativa a atividade motora correta.

4

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Carga