Atps de natação 1° semestre

Natação

Plano de atividades do nado Crawl

Pernada: deve ser alternada e contínua.
Passo 1: dentro da água, segurar-se no apoio fixo e bater as pernas.
Passo 2: segurar-se na prancha e repetir o processo.
Passo 3: braços estendidos, rosto na água e repetir o processo.
Passo 4: braços ao longo do corpo e repetir o processo.
Respiração: sempre sendo feita para o lado da fase subaquática, inspirar pela boca e expirar pelo nariz.
Passo 1: segurar-se no apoio fixo, girando a cabeça para um lado e para outro, batendo as pernas sempre.
Passo 2: segurar-se na prancha e repetir o processo.
Braçada: o cotovelo deve estar sempre acima da linha do ombro, os dedos unidos ou quase, punho semi - flexionado, a mão deve estar plana. A fase propulsiva é formada pelo agarre, tração e empurre, e a fase de recuperação é formada pelo desmanchamento, recuperação e entrada.
Passo 1: fora da água, fazer o movimento da braçada como foi dito anteriormente.
Passo 2: dentro da água, repetir o processo com o rosto na água.
Passo 3: impulsionar o pé na parede e repetir o processo com a prancha.
Passo 4 : com a ajuda de um colega segurando pela barriga, tentar fazer o mesmo processo.
Passo 5:tentar fazer o processo sozinho.
Coordenação geral: rotação do ombro e quadril deve ser coordenada, sem fazer movimentos bruscos, para que o corpo não vire todo, a cabeça deve estar sempre em uma linha em que o aluno consiga enxergar a frente e o fundo da piscina.
Passo 1: coordenar a respiração e a braçada, fazendo a respiração para um lado e depois bilateral.
Passo 2: coordenar respiração e pernada, se segurando na prancha, fazer o mesmo processo.
Passo 3: coordenar braçada e pernada, fazer a mesma