Atletismo

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CONTEÚDO TEÓRICO DE ATLETISMO I

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I - PROVAS DE PISTA (CORRIDAS) Tipo de Prova Corridas Rasas Corridas com Barreiras Corrida com Obstáculos Revezamentos Distâncias para o Masculino 200m, 400m, 800m, 100m, 1.000m, 1.500m, 1 milha, 2.000m, 3.000m, 5.000m, 10.000m, 20.000m, 1 hora, 25.000m, 30.000m 110m e 400m 3.000m 4x100m, 4X200, 4x400m, 4x800m e 4x1500m Distâncias para o Feminino 100m,200m, 400m, 800m, 1.000m, 1.500m, 1 milha, 2.000m, 3.000m, 5.000m, 10.000m, 20.000m, 1 hora, 25.000m, 30.000m 100m e 400m 3.000m 4x100m, 4x200m, 4x400m, 4x800m e 4x1500m

II - PROVAS DE MARCHA ATLÉTICA Tipo de Prova Pista Rua Distâncias para o Masculino Distâncias para o Feminino

20.000m, 2 horas, 30.000m e 5.000m, 10.000m e 20.000m 50.000m 20km, 2 horas, 30km e 50km 5km, 10km e 20km

III -PROVAS DE CAMPO Tipo de Prova Saltos Arremesso Lançamentos Masculino Feminino Em Altura, com Vara, em Em Altura, com Vara, em Distância e Triplo Distância e Triplo. Peso Peso Disco, Dardo e Martelo Disco, Dardo e Martelo IV - CORRIDAS DE RUA As Corridas de Rua também são provas oficiais do Atletismo, porém sem distâncias definidas em Regra, mas sim recomendadas, tanto para o masculino como para ofeminino. As distâncias recomendadas são: 15 km - 20 km - Meia-Maratona (21km) 25km - 30km - Maratona (42.195m) - 100km e Revezamento em Rua (com percurso total de 42.195m).

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V - PROVAS COMBINADAS

Tipo de Prova Corridas, saltos, lançamentos e arremessos.

Distâncias para o Masculino Decatlo: 1º dia: 100m, Distância, Peso, Altura e 400m rasos. 2º dia: 110 s/ barreiras, Disco, Vara, dardoe 1500m rasos.

Distâncias para o Feminino Heptatlo: 1º dia: 100m s/ barreiras, Altura, Peso e 200m rasos. 2º dia: Distância, Dardo e 800m rasos.

VI - CROSS COUNTRY Categoria Adulto - prova longa Adulto - prova curta Juvenil Masculino 12km 4km 8km Feminino 8km 4km 6km

VII - CORRIDAS EM MONTANHA a) Corridas em Subida de Montanha: Categoria Adulto Juvenil Masculino Distância Subida 12km1.200m 7km 550m Feminino Distância Subida 7km 550m

b) Corridas com largada e chegada no mesmo nível: Categoria Adulto Juvenil Masculino Distância Subida 12km 700m 7km 400m Feminino Distância Subida 7km 400m

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EXERCÍCIOS DE TÉCNICA E COORDENAÇÃO DE CORRIDA 1 -SKIPING – (ou elevação dos joelhos): Tronco ligeiramente inclinado à frente, os braços devem movimentar-se paralelos ao corpo e asmãos devem permanecer relaxadas, elevação alternada dos joelhos, com ângulo de 90º. 2 - ANFERSEN – Elevar os calcanhares alternadamente, tocando os glúteos; não se deve elevar os joelhos (procurando mantê-lo na linha do tronco), os braços devem movimentarse paralelo ao corpo e as mãos devem permanecer relaxadas. 3 – DRIBLING – Movimento das pernas será uma elevação quase imperceptível do solo, sendopassadas curtas e rápidas, com o apoio feito no 1/3 anterior dos pés. Tronco levemente inclinado à frente. 4 – PERCUSSÃO – Movimentação dos pés procurando estendê-los; tocar o chão com a ponta do pé e abaixar até o calcanhar; elevação dos joelhos num ângulo de 45º. 5 – HOPSERLAUFEN - Corrida saltada, dando impulsão em uma perna e caindo sobre a mesma; deve elevar-se o joelho da perna livre numângulo de + ou – 90º, e trabalhar energicamente o braço oposto da perna livre. Extensão total da perna de impulsão. 6 – HOP OU REPIQUETEIO – Progressão, saltitando nos dois pés, e elevando um joelho de cada vez, com bastante velocidade. 7 – OSCILAÇÃO DA PERNA À FRENTE – O joelho é elevado como no SKIPING, mas em vez de voltar diretamente ao chão, estender a perna à frente e abaixar em direção ao solo.8 – RODA – Combinação do ANFERSEN e da OSCILAÇÃO DA PERNA À FRENTE. 9 – DRIBLING COM ELEVAÇÃO ALTERNADA DE JOELHOS – A cada 3 ou 5 passadas, elevar com bastante velocidade um dos joelhos, alternadamente. 10 – COMBINAÇÕES DE SKIPING E ANFERSEN – Progressão contínua de movimentos das pernas. Uma faz o movimento de skiping e a outra na seqüência, faz o movimento do anfersen. 4

EXEMPLOS DE...
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