Atletismo, aquecimento e desaquecimento.
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AQUECIMENTOUm período de aquecimento é a primeira parte de qualquer sessão de treinamento ou preparação para competições. O aquecimento começa devagar e gradualmente envolve todos os músculos e partes do corpo. Além de preparar o atleta mentalmente, o aquecimento também tem muitas vantagens fisiológicas. A importância do aquecimento anterior aos exercícios não pode ser excessiva. O aquecimento eleva a temperatura do corpo e prepara os músculos, o sistema nervoso, tendões, ligamentos e sistema cardiovascular para os próximos alongamentos e exercícios. As chances de dano são extremamente reduzidas aumentando-se a elasticidade muscular.
|Atividade |Finalidade |Tempo (mínimo) |
|Caminhada lenta / caminhada rápida / corrida |Aquece os músculos |5 minutos |
|Alongamento |Aumenta a amplitude de movimentos |10 minutos |
|Treinos Específicos |Intensifique a coordenação, prepare-se para o treinamento/competição|10 minutos |
Tipos de exercícios que podem ser utilizados para aquecimento:
Os que contribuem para a flexibilidade.
Que alongam ao máximo os músculos e articulações, sem danificá-los.
Que se sucedem ritmicamente sem transições bruscas.
Que combinem o alongamento muscular com um incremento da atividade vascular.
Que afetem a todas a partes do corpo.
Cuja intensidade seja incrementada pelo tempo que faz o aquecimento.
Deve ser também bastante variado, com o objetivo de converter o aquecimento em algo agradável.
DESAQUECIMENTO
Interromper abruptamente uma corrida pode ser perigoso. O relaxamento súbito do corpo depois de um exercício contínuo mais forte, pode ocasionar tonteira, apnéia, náusea e a até desmaio. Recomenda-se