Atividades para academia

Disponível somente no TrabalhosFeitos
  • Páginas : 4 (836 palavras )
  • Download(s) : 0
  • Publicado : 23 de novembro de 2012
Ler documento completo
Amostra do texto
FACULDADE DE CIÊNCIAS SOCIAIS APLICADAS
FREI NIVALDO LIEBEL
CELER FACULDADES
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

DISCIPLINA: ATIVIDADES PARA ACADEMIA I
PROFESSOR: CARLOS ANDRÉ FAGUNDES
ACADÊMICA: PÉRLASORAIA GIACHINI

XAXIM, 22 DE JUNHO DE 2012.

* CALCULO TMB: (peso): 54kg
TMB= 14,7 × P + 496
TMB= 14,7 × 54,0 + 496
TMB= 793,8 + 496
TMB= 1.289,8 Kcal

* SUPRIMENTO ENERGÉTICOMulheres: 30-38 kcal/kg (35)
35 x 54= 1.890 kcal/kg

* SUPRIMENTO ENERGÉTICO PARA ATIVIDADE FÍSICA.
MULHERES= TMB x 1,6

TMB= 1.319,2
1.289,8 x 1,6= 2.063,68

TREINO PARA PERDA DE GORDURA:TREINO A.
APARELHOS PARA PERNA. | CARGA | SERIES | APARELHOS PARA BRAÇO | CARGA | SERIES |
Aquecimento na bicicleta | ---------- | 10 min | ------------------------- | ------------ | ---------- |Leg Press 45º/ Panturrilha | 35Kg | 3x10 | Supino reto. | 10Kg | 1x15 |
Agachamento afunda com halter | 10Kg | 3x10 | Rosca bíceps com a barra reta. | 10kg | 1x15 |
Cadeira Extensora. | 30KG |3x10 | Crucifixo com halter. | 5kg cada halter. | 1x15 |
Flexão de quadril na bola. | --------- | 3x10 | Rosca bíceps alternada com pegada neutra. | 10kg | 1x15 |
Adução de quadril com caneleira.| 5Kg cada perna. | 3x10 | Abdominal supra no chão | ----------- | 4x20 |
Aeróbico intervalado – 5 minutos de caminhada leve para aquecer depois andando mais leve 2 min. e mais rápido 3 min. atécompletar 20 min. e por final 5 min. de caminhada leve para voltar à calma. |
Em toda parte de membros inferiores 1 minuto de descanso entre as séries e exercícios. Em toda parte de membros superioresnão existe tempo de descanso saindo de um exercício para o outro, até completar 3 passagens em cada exercício proposto.

TREINO B.
APARELHOS PARA PERNA. | CARGA | SERIES | APARELHOS PARA BRAÇO.| SERIES | CARGA |
Aquecimento na esteira | ------ | 10 min. | --------------------- | ---------- | -------- |
Agachamento Terra. | 10Kg cada lado | 3x10 | Elevação Declinada com Halter. | 1x15...
tracking img