Atividades Complementares Educação Fisica

Treino de Academia 10 hrs
Treino semanal visando à perda de peso.

Segunda-Feira: Iniciando o treino com 30 minutos de esteira trabalhando a respiração com uma intensidade q eu possa priorizar a queima de gordura para q meu corpo suporte a longo prazo essa corrida. Pós esteira, inicio um circuito revezando os aparelhos e trabalhando apenas a parte anterior do corpo, como o peito, abdome, bíceps braquial, quadríceps femural e o tibial anterior; fazendo 4 series completas cada serie dura em torno de 10 à 15 minutos. (A mudança de um aparelho para o outro é sequêncial e não há interrupção ) Sendo assim já dando 1hr e 30 minutos de treino. Para finalizar com um alongamento de 10 minutos, a famosa volta a calma e em sequencia faço um treino na bicicleta ergométrica durante 20 minutos totalizando 2 hrs de treino diário.

Terça-Feira: inicio alternando o aparelho aeróbico de segundo, vou para a bicicleta ergométrica e faço 30 minutos com maior intensidade. Desta vez monto um circuito para trabalhar a parte posterior do corpo, como: Dorso, lombar, tríceps femural, ombros, tríceps braquial, glúteo e panturrilhas. Fazendo isso em 1 hr de circuito totalizo 1hr e 30 minutos de treino. Para recuperar faço alongamentos para estabelecer condições semelhantes ao repouso entre 8 a 10 minutos, depois finalizo o treino com a corrida na esteira durante 20 minutos totalizando 2 hrs de treino.
Quarta-Feira: Repito o mesmo treino de segunda priorizando a perda de peso com o trabalho aeróbio com a corrida e circuitos.
Quinta-Feira: Realizo o mesmo treino de terça-feira com a bicicleta inicial e o circuito e finalizando com a corrida.
Sexta-Feira: Dia em q faço treino de hipertrofia alterando o treino trabalhando com maior intensidade e peso para romper o maior numero de fibras possíveis causando micro lesões no músculo fazendo um treino de 2 hrs também. Escola da Família 10 hrs
Realizado aos domingos na Escola estadual Dona Coralina Ribeiro do Santos