Atividades aeróbias e anaeróbias

Mariana Alvares de Paula

Atividades Aeróbias e Anaeróbias

Professora: Ana Claudia

Rio Bonito
2012

Sumário
Conteúdo
Introdução 4
1. O que são atividades aeróbias e anaeróbias? 5
2. Benefícios das atividades aeróbias para o sistema cardiorrespiratório 6
3. Atividades indicadas para manutenção, aquisição de força e massa muscular 7
4. Alimentação saudável rica em proteínas e atividades aeróbias e anaeróbias 9
Conclusão 10
Bibliografia 11

Introdução

Com este trabalho venho a aprimorar meus conhecimentos na questão das atividades aeróbias e anaeróbias e como elas trabalham para o benefício de sistemas vitais do corpo. Além de entender como determinadas atividades somadas a uma dieta rica em proteína funcionam para a aquisição de massa muscular e força.

1. O que são atividades aeróbias e anaeróbias?

No exercício aeróbio há o uso de oxigênio, que funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. O exercício aeróbio é um exercício de longa duração (ou exercício contínuo) que estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular, além do metabolismo. Isso acontece porque ele aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio (daí o nome aeróbio). São exemplos de exercícios aeróbios: caminhar, correr, andar, pedalar, nadar e dançar. Esses exercícios utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo e podem variar de suave a moderado ou exaustivo. Isso acontece a partir da graduação da duração do treino, e não da velocidade dos movimentos.
Já o exercício anaeróbio utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbio. Basicamente, é um exercício de alta intensidade e curta duração.

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