Atividade fisica

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PRINCÍPIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

Individualidade Biológica

Esta variável também é considerada na nutrição, pois cada indivíduo responde diferente a um determinado alimento ou programa de nutrição, e no aspecto ergogenico, como é o caso dos esteróides, onde certos indivíduos parecem ter mais certos receptores abertos para determinados esteróides do que outros.
No aspecto treinamento, aindividualidade biológica é considerada, tendo em vista que os exercícios de musculação são direcionados para músculos ou grupos musculares específicos e cada indivíduo tem a predominância de um ou outro tipo de fibra muscular, fibras lentas, fibras rápidas ou intermediarias. Cada uma destas fibras é mais acionada de acordo com a manipulação das variáveis volume e intensidade. Desta forma, cadaindivíduo responde diferente, de acordo com o tipo de treino.
A determinação cientifica do tipo de fibra muscular predominante em cada grupo muscular é possível através de dispendiosa análise envolvendo biópsia por agulha ou scan, mas não há muitos atletas que lançam mão deste expediente, de forma que é pelo método de tentativa e erro que se descobre qual é o tipo de treinamento que melhor atende a suasnecessidades.

Sobrecarga crescente

Segundo o principio da sobrecarga para uma pessoa obter um resultado satisfatório no exercício físico, ou no treinamento, deverá ser aplicada uma sobrecarga de exercício para a atividade, isso porque, quando um individuo pratica determinado exercício durante um certo tempo e com a mesma intensidade seu organismo, se acostuma com o esforço exercido, o queacaba se tornando relativamente fácil de ser realizado.
Caso não ocorra esse ajuste no ritmo ou na intensidade do exercício não haverá ganho de condição física. Um corredor por exemplo, deve aumentar a distância ou a velocidade da sua corrida a medida que seu organismo se ajuste ao esforço realizado até o momento, e quando o exercício se tornar relativamente fácil novamente, é porque ocorreu umganho de condição física.
O aumento regular e progressivo da carga de trabalho é que possibilitará a almejada melhoria de rendimento. Pode-se observar que a reação do organismo no inicio é muito rápida e torna-se mais lenta à medida que o individuo atinge níveis de performance melhores e mais elevados.
Dosar bem esse aumento é fundamental, pois um aumento exagerado e muito acelerado também podelevar a sintomas de exaustão.
O principio da sobrecarga está ligado a outros, como o da especificidade, da continuidade, da aplicação da carga crescente, da aplicação da carga variável, da sucessão exata e da periodização.

Especificidade

O Princípio da especificidade refere-se às adaptações que o corpo do atleta sofre devido a técnicas específicas para a melhoria no esporte. A adaptação donosso organismo é uma resposta aos estímulos que ele recebe. As técnicas usadas em cada esporte são diferentes, porém elas se baseiam em exercícios específicos e também em uma alimentação adequada, além de muitos outros fatores.
Conforme o treinamento utilizado será observado o benefício do surgimento de uma ou outra qualidade física. Um exemplo pode ser a natação, onde é preciso o treinamento paraobter uma resistência. Para isso são priorizados exercícios aeróbicos, onde os efeitos sobre o sistema cardiorrespiratório serão aqueles que otimizam sua função transportadora de oxigênio.
A especificidade também se refere ao atleta realizar seu treino o mais próximo da realidade de sua prova, o que no caso de um nadador seria a maior parte realizada na piscina. Porém, se um dos objetivos doatleta é a melhoria do nível de resistência muscular, a prescrição seria um tipo de atividade física capaz de promover as adaptações musculares pretendidas.
Os benefícios provocados pela especificidade serão observados em cada parte funcional do corpo de acordo com o treinamento utilizado (para resistência aeróbica, força, velocidade, etc.). Porém é praticamente impossível manter um treinamento...
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