Assisted stretching

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ASSISTED STRETCHING (alongamentos assistidos e flexibilidade)



Aluno:
Tiago de Almeida Barrela Gabirro Fernandes
Nº9266
Licenciatura:
Motricidade Humana
Professor da Disciplina:
Carlos Barrigas













Almada, 22 de Fevereiro de 2013

Definição de Flexibilidade
Alves (1998), citando Zatsiorky (1966), afirma que a flexibilidade pode ser definida como afaculdade de efectuar movimentos de grande amplitude. O mesmo autor cita Bouchard, ao definir a flexibilidade como “ a qualidade que permite a um segmento deslocar-se com a amplitude máxima”, o que pressupõe permitir a exploração máxima da articulação.
Importa referir que a flexibilidade não existe com uma característica geral, mas antes especifica de uma determina articulação e função.Beneficios de um treino de flexibilidade:
1) Redução do risco de lesões
2) Aumento da eficiência biomecânica
3) Aumento da extensibilidade dos músculos
4) Aumento da coordenação entre grupos musculares
5) Diminui a rigidez muscular pós-exercício
6) Reabilitação
7) Relaxamento e aumento da consciência corporal

Considerações de flexibilidade
1) Elástico vs plástico – efeitostemporários/duradouros
2) Mecânica do reflexo miotático
3) Contra-indicações – populações especiais
4) Como saber que músculo a alongar?

Flexibilidade VS Alongamento (Assisted Stretching):
Flexibilidade e alongamento são 2 tipos de trabalho diferente:
Flexibilidade é a forma de trabalhar que visa obter um aumento de amplitude de um arco de movimento (ROM) superior ao original.
Alongamento é a forma de trabalhoque visa manter os níveis de flexibilidade e realizar movimentos de ROM normal com o mínimo de restrição física possível.
Factores Neuromusculares
Para que o sistema nervoso controle adequadamente os movimentos dos músculos esqueléticos, deve receber uma retroalimentação sensorial contínua do músculo que está em contracção. Essa retroalimentação inclui informações referentes à tensãodesenvolvida pelo músculo e uma avaliação do comprimento muscular. Essas informações são dadas por 3 factores principais:
1) Fusos neuromusculares
2) Órgãos tendinosos de Golgi (OTG’s)
3) Receptores articulares

Fusos Neuromusculares:
1) Funcionam como um detector do comprimento do músculo e é um importante controlador do tónus muscular
2) Inseridos no tecido conjuntivo paralelamente com as fibrasmusculares
3) São encontrados em grande quantidade na maioria dos músculos locomotores
4) São sensíveis ao alongamento do músculo. Quando estimulados emitem um impulso nervoso que informa a medula sobre o grau e a velocidade do alongamento
5) Responsáveis por activar um mecanismo de protecção do músculo que consiste na contracção muscular do agonista logo após ter sido detectado o alongamento –Reflexo Miotático
6) Se a mobilização do segmento for muito rápida desencadeia um reflexo miotático rápido. Se for lenta e progressiva o reflexo miotático vai adquirir um car´cter de tonicidade muscular e instala-se progressivamente

Órgãos Tendinosos de Golgi (OTG’s)
1) Os órgãos tendinosos de golgi monitorizam no tendão a tensão produzida pela contracção muscular
2) Localizam-se no tendãoe estão em série com as fibras musculares
3) Servem de “dispositivos de segurança” que ajudam a impedir a força excessiva durante a contracção muscular, permitindo inibir ou relaxar um músculo
4) Quando activados levam à inibição do músculo agonista e excitação do músculo antagonista – Reflexo Miotático Inverso

Receptores Articulares
1) São responsáveis pela informação relativa ao estado,posição e movimento das articulações
2) Têm carácter preventivo e de protecção no que se refere a possíveis lesões

Tipos de alongamento :
Passivo – quando o ROM é obtido pela intervenção de uma força externa (ex:Personal Trainer).
Dois Tipos:
1) PPR (Passive Physiologic Range of Motion) – O alongamento é feito dentro do ROM normal da articulação
2) PPS (Passive Physiologic Stretching)...
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