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PRIMEIRA PARTE: ESTILO CRAWL*
Jose Ignacio Aybar González
naybar@eresmas.com

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ano 7 - N° 34 - Abril de 2001.

1 INTRODUÇÃO
Sua origem parece estar na Austrália. O nome provém da palavra
inglesa “crawl”, que significa reptar.
É considerado como o estilo mais rápido. Este fato se pode
comprovar comparando as marcas ou tempos de competiçãodeste estilo com
as marcas dos outros estilos na mesma distância.
Provas 50 m (Masculino)
Crawl
Costas
Peito
Borboleta
Jorge Sabadeli
Carlos Ventosa
Ramón Terrosa
Carlos Sanchez
0.22.62
0.24.62
0.28.16
0.24.04
Dados recolhidos da página web da RFEN. Atualizados a 7 de Fevereiro de 2000.

Atualmente se conhece como “estilo livre”, o que quer dizer que o
regulamento permite aos nadadores queescolham livremente este estilo para
determinadas provas. Sempre elegem o crawl, já que é o método mais rápido
para completar as distâncias; sua ação alternativa de braços, apoiada por um
batido constante de pernas produz uma propulsão constante. Como esta
situação nada mais que se produz em natação competitiva não seguiremos
adiante com ela.

*

Artigo Disponível on line via:http://www.efdeportes.com/efd34a/crol.htm , Tradução Leonardo
Delgado

2 POSIÇÃO DO CORPO
A posição ideal do corpo neste estilo será aquela que permita ao
nadador:
-

Efetuar maiores forças propulsivas
Diminuir as forças de resistência (posição hidrodinâmica)

Para poder cumprir com estas 2 características, o sujeito deverá
efetuar um rolamento sobre o corpo, isto é, um giro sobre o eixo longitudinal.
Isto é devido àalternância do movimento dos braços. O indivíduo deverá variar
sua posição pronada “tombando-se” para o lado direito e esquerdo. Este
movimento irá alternando-se sucessivamente.
Não faz muito tempo (inclusive Counsiman em seu livro “A natação:
Ciência e técnica para a preparação de campeões”) pensava-se que a melhor
posição do corpo era aquela que fosse o, mas plana possível. Hoje em dia,
sabe-se que orolamento do corpo facilita a propulsão por uma série de razões:
A. Facilita uma melhor recuperação com o cotovelo e ombro altos

Na figura 1 (marcada de negro) vê-se um bom rolamento, e como se pode observar facilita o
poder ter tanto os ombros, como os cotovelos altos. No entanto Na Figura 2, se o nadador
tivesse um alinhamento de ombros como indica a linha vermelha, dificultaria enormemente oter o ombro alto tendendo-se com isso atrasar, em vez de levantar, o cotovelo.

B. Permite uma tração profunda e eficaz

Figura 3: Na figura da parte esquerda se observa como um bom rolamento facilita a
profundidade. Ao olhar a flecha, e comparando com a figura da direita podemos ver a diferença
com a que o cotovelo inicia a tração.

C. Facilita a respiração

Figura 4: Martín López Zubero.

Nestafoto vemos como a linha negra indica uma boa de ombros. Ao
fazer o rolamento, facilita-se a saída da cabeça para poder realizar uma boa
respiração. Se a linha de ombros tivesse sido a vermelha, o nadador tivesse
tido uma maior dificuldade para realizar o movimento da cabeça, dificultando
assim a respiração.
D. Diminui a resistência do corpo em 60%

Figura 5: Com o rolamento se produz uma menorresistência ao avanço, ao ser menor a
superfície de contato com a água.

2.1 Exercícios de Assimilação para Melhorar a Posição do
Corpo
Nota: A maioria dos exercícios que a partir de agora proporei não devem tomar-se
exclusivamente como possível melhora de um só aspecto de técnica, se não que podem
igualmente realizar-se para melhorar outras facetas da técnica do estilo.

PERÍODO RESPIRATÓRIOProposta: exagerando a tração com paragens no momento da respiração para
dar-se conta da posição correta da linha de ombros
Observações: Neste exercício há que forçar o rolamento

PERNAS COM BRAÇOS NAS COXAS
Proposta: Propulsão de pernas com os braços colados às coxas.
Observações: Neste exercício há que forçar o rolamento

NADO EXAGERADO
Proposta: Nado de crawl fixando-se que o braço que traciona...
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